jestem nowy jakieś porady?

**smeti** · 31-07-09, 19:13

witam zaczynam przygode z ćwiczeniami itd zapisany jestem na siłownie od sierpnia zakupiłem mega gainera firmy dymatize mam 22lata 173cm wzrostu i heh 58 żywej wagi. jak pisze zaczynam, czy stosować coś do gainera czy nie??na siłownie będe chodził 3 razy w tygodniu co mam robić w dni nietreningowe czy wogule coś robić? mam prace zwizaną z wysiłkiem cały czas chodzenie jakieś przenoszenia itd i myśle zeby niecwiczyć w dni nietreningowe ponieważ pracować bede w dni bez treningu po 12 godzin a i tak robota wypoci mnie...czy możecie mi coś doradzić każda rada będzie dla mnie bardzo cenna

**Jolly** · 31-07-09, 19:35

Skoro już kupiłeś gainera to go wykorzystasz.

Najważniejsza sprawa to dieta na masę, czyli białka minimum 2g/kmc, do tego lekka nadwyżka kcal. Szczegóły znajdziesz w dziale dieta.

Co do treningu to polecam przeczytać to:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=15298

**smeti** · 31-07-09, 19:40

2g/kmc to znaczy na kg ciała?? dziennie?? a białka niekupywać żadnego puki mam gainera a dzięki wielkie za linka poczytam zaraz

**3ndriu** · 31-07-09, 19:45

2g/kmc - 2gramy białka na kilogram masy ciała tzn jak ważysz 80kg masz dziennie jeść 160gram białka. Nie kupuj białka, zainwestuj w pełnowartościowe jedzenie które zjesz ze smakiem.

**smeti** · 31-07-09, 19:50

niemoge sie poniedziłku doczekać przez weekend jakieś informacje zbiore potem siłownia i gainer a dodam to że piłem około m-ca temu gainera przez 2 tygodnie niećwiczyłem... rozrabiałem z mlekiem i niemogłem z mlekiem bardzo brzuch bolał i wiadomo... teraz sprubowałem z powrotem ale na wodzie mineralnej jest według mnie lepszy w smaku i najlepsze że niemam problemów z trawieniem :)

**3ndriu** · 31-07-09, 20:00

Weekend przeznacz na ułożenie diety, duuużo przykłądowych jadłospisów masz w dziale 'Dieta'

**Jolly** · 31-07-09, 20:41

Napisał smeti

2g/kmc to znaczy na kg ciała?? dziennie?? a białka niekupywać żadnego puki mam gainera a dzięki wielkie za linka poczytam zaraz

Jeśli chodzi o ścisłość to białko a gainer to całkiem co innego, ale nie opłaca się kupować odżywek. Dużo lepiej jak napisał 3ndriu zainwestować w porządne jedzenie.

**smeti** · 31-07-09, 21:10

co do jedzenia jem bardzo duże ilości jedzenia i mam szybką przemiane materii i jestem bardzo szczupły :/ grr

**Jolly** · 31-07-09, 21:14

To widocznie jesz dużo słabego jedzenia :)

**3ndriu** · 31-07-09, 21:43

Spożywanie dużej ilości jedzenia nie oznacza tego że spożywasz to co trzeba.

Temat: jestem nowy jakieś porady?

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

jestem nowy jakieś porady?

Użytkownik Jolly otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Jolly otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Jolly otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia