jestem nowy jakieś porady?

[smeti]

a jeśli o jedzenie na co zwracać uwage kalorie białko węglowodany??? na co najbardziej jeśli chodzi i mase??

[Jolly]

przede wszystkim odpowiednia liczba kcal i 2-2,5g białka/kmc. To podstawa podstaw.

[KowalX]

Przede wszystkim węglowodany złożone,białka,witaminy i minerały .Dieta musi dostarczać wszystkich niezbędnych składników,albo nici z dobrych efektów.Pamiętaj ,że nawet osoby otyłe mogą być niedożywione ;)
Chcesz wzrostu mięśni dostarcz odpowiedniej ilości białka ,stymuluj mięśnie treningiem ,zawsze dostarczaj więcej kcal niż zużywasz inaczej masa nie pójdzie w dobrym kierunku.