diEta do sprawdzenia

[mareno]

witam ;)

chcialbym Was prosic o sprawdzenie mojej diety na mase.

1) 9:00
jogurt 500g
musli 100g
gainer 100g
2) 11:00
płatki pszenne 50g
mleko 500g
3) 14:00
zupa (nieokreslona ilosc)
mieso gotowane drobiowe (jw.)
4) 16:00 - przedtreningowy
ryz 100g
mieso (wieprzowe lub drobiowe) 100g
surowka
5) 19:00 - potreningowy
gainer 100g
owoce
6) 22:30
ryba makrela 100g

wzrost 165cm
waga 55kg
moje zapotrzebowanie to 3000kcal.

wprowadzcie korekty do mojej diety, dzieki :)

[jaca666]

A na śniadanie nie widzę żadnego wartościowego białka.

[KowalX]

po treningu tak samo