Dieta IG

[Jolly]

Indeks Glikemiczny:

Czym jest IG:
Jest to klasyfikacja produktór żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozy
we krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu(glikemia poposiłkowa). Czyli w skrócie jedząc posiłki
o niskim IG poziom insuliny we krwii spada wolniej, przez co uczucie sytości trwa dłużej. Ponadto insulina ułatwia
deponowanie tłuszczy krążących w surowicy krwi do komórek tłuszczowych.
Jest więc ona tzw. hormonem anabolicznym.

O co chodzi w diecie IG:
Chodzi o to aby przestawić się na posiłki o niskiej zawartości IG, dzięki czemu skutecznie
unikniemy podjadań w przerwie między posiłkami, oraz cała dieta stanie się prosta i przyjemna,
bo kto lubi byc głodny?, Nikt.

Poniższa tabela prezentuje wartość ig posiłków, im niższa tym lepsza:
Indeks Glikemiczny - zakresy wartości:
Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniej
Średni Indeks Glikemiczny = 56-69
Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcej



To proste. Przykładowo chleb biały na razowy, ziemniaki na makaron, piwo na wodę, etc...


Przestrzeganie powyższych zasad w swoim czasie da efekty, jednak można wspomóc naturę stosując poniższ rady:
-Niesłodzenie napoi. Posłodzona kawa ma tyle samo kcal co coca-cola.
-Odłożenie tłuszczy, z wyjątkiem nnks(omega3). Spowoduje to zwiększenie metabolizmu o ok 40%, a tłuszcze niezbędne
do funkcjonowania organizm bedzie czerpał z zapasów w postaci sadła.
-Wysiłek fizyczny powinien stać się elementem codziennego życia.
-Picie dużej ilości wody wpływa pozytywnie na oranimz i sprawia że nie jesteśmy głodni.
-Ostatnie badania udowodniły że picie dużej ilości zielonej herbaty wpływa pozytywnie na termogenezę tłuszczy.

Najprzyjemniejsza redukcja to taka gdzie ustalamy PPM(podstawowa przemiana materii) i jemy dokładnie tyle. Wtedy każda czynność
będzie dla nas ćwiczeniem aerobowym.

PPM obliczamy tym kalkulatorem:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

//Vys-89

[Jolly]

do usuniecia to ;/