Trening brzucha
Witam. Mam taki problem. Æwiczê brzuch na ³awce, ale nie mam efektów.
Oto mój plan:
Poniedzia³ek, ¶roda, pi±tek
50brzuszkow
Wtorek, czwartek, sobota
200brzuszków z obci±¿eniem
100 brzuszków ze skrêtem
100brzuszków zwyk³ych
Zastanawiam siê, czy dorzuciæ jeszcze, czy mo¿e æwiczyæ codziennie? Æwiczê tak od pocz±tku lipca. Wcze¶niej przez 3 miesi±ce æwiczy³em równie¿ brzuch, ale to by³o bardzo lekkie. Co robiæ? szóstka weidera nie daje mi efektów, próbowa³em 2 razy;)
a do koñca zrobi³em a6w?
mo¿e masz podobnie jak ja tluszcz i dlatego nie widaæ miê¶ni
æwiczyæ a6w i biegaj, rower czy co¶
mo¿e to pomo¿e i trzymaj dietê
Nagrody:
nie mozesz cwiczyc 6razy w tyg brzuch to taki sam miesien jak kazdy inny cwicz go 3 razy w tyg po 2 cw kazde na inny obszar brzucha czyli dolne górne i skosne miesnie napewno bed± efekty
CrossFitowe zmagania! Wbijaæ!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
dok³adnie tak .Napisa³ micek185
regeneracja brzucha tez musi byæ
Nie rób brzuszków bo to kiepskie æwiczenie. Szkoda czasu.
Nagrody:
jesli czytasz MD tam by³o ³adnie opisame cwiczenie na brzuch sam je robie i po 30mam juz ostre palenie,co do brzucha to i tak nie musisz go æwiczyc na okr±g³o bo pracuje praktycznie we wszystkich innych cwiczeniach (czyt.stabilizuje tu³ów)
ale jesli chcesz to tak
*spiêcia na prostej20powt
*sko¶ne spiêcia lub unozenie hantli wzd³u¿ nogi
*unoszenie nóg w zwisie lub unoszenie nóg le¿±c do 90'
tak 3razy na tydz na koniec treningu do tego ma³o t³uszczy zwierzecych w diecie,nie jedz wêgli ani t³uszczy na noc a za to du¿o bia³ka i po jaki¶ 5-6tyg intensywnych treningów masz ju¿ ma³y kaloryfer na brzuchu:D
CrossFitowe zmagania! Wbijaæ!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Szóstkê ukoñczy³em 2 razy i nie mam zamiaru powtarzaæ tego:) dziêki za pomoc;)
wakacje, pla¿a.. pora na sezonowców ^^
O tym samym pomy¶la³em ;)
Mówicie o mnie? Jako o sezonowcu?
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowied¼ z Cytatem