1. Klata na silę 5-8 serii na płasko plus brzuch
2. Plecy: drążek szeroko uchwyt nadchwytem 1 seria 10 powtórzeń z obciążeniem 22 kg, wyciągi, wiosłowanie hantlem albo sztangą. plus biceps
3. Barki, wyciskanie na siedząco sprzed głowy albo za, wyciskanie hantlami, wznosy bokiem, przodem
4. nogi plus brzuch ( lekkie ciężary po kontuzji kolana - skręcenie stawu - piłka nożna)
Priorytet u mnie polega na częstszym ćwiczeniu danej parti w zależności od treningu (masa siłe rzeźba) dobieram odpowiednią ilośc powtórzeń i ciężar
Obecny okres wakacyjny traktuje ulgowo w ramach "regeneracji" od października przechodzę na masę ...