Trening do oceny

[Lebron16]

Cześć, właśnie zaczynam nowy trening po tygodniowej przerwie. Chciałbym żebyście ponownie ocenili mój plan, jest to niby już część finałowa, wprowadzałem już w nim poprawki z konsultacją bardziej doświadczonych
Co o nim myślicie? Trening na masę:

PON : KLATKA + BICEPS
WT : PLECY + TRIC
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie
75%/8p.,
80%/6p.,
85%/4p.
90%/2p.
[na klatke to ma być siłowo]
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10,8,6powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 10powt.
- uginanie ramion o kolano 2 serie 10powt.

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie po 10 powt.
-uginanie ramion w oparciu o krzesło, siedząc na ławce 4serie 12 powt.

Plecy:
-podciąganie na drązku [nchwyt] 3 serie - max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 2 serie 10-8 powt.

Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem - powtorzenia do zmeczenia
3 serie nachwytem - powtorzenia do zmeczenia

Barki:
-unoszenie w bok 3serie po 10 powt.
-unoszenie do przodu sztangielek 2serie po 10 powt.
- podciąganie sztangi wzdloz tułowia 4 serie po 10 powt.

Uda:
- martwy ciąg na prostych nogach 3serie po 8powt.

Łydki:
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
- 1 seria 50 powtorzen - ciezar 30 kg
-2 seria 40 powtorzen - ciezar 35 kg
-3 seria 35 powtorzen - ciezar 40 kg

[wojtas3]

Lebron16 lichy ten plan mało ćwiczeń nóg wogule nie ćwiczysz mc nie ma (klasycznego)

[Lebron16]

mam 16 lat, mc nie chce jeszcze cwiczyc, jesli chodzi o nogi
uda: wiem ze to jest nic dosłownie, ale mam problem z kolanami i brak prasy na nogi, więc chociaż to moze mnie troche "rozrusza"
łydki: 1 albo 2 w tygodniu będe tak łydki ćwiczył do tego codziennie prawie gram w kosza więc jakoś nie będzie chyba najgorzej

myślę, że są ćwiczenia które moge zastąpić tym mc :P

[bartek145]

Ja tu wyczuwam że w ćwiczeniach na nogi robisz łydki bo chcesz poprawić wyskok. Jesteś w błędzie jeśli będziesz robił tylko tą partię mięśni nóg. Nogi to duża partia mięśniowa i musisz tu zastosować około 4 ćwiczeń.

[Lebron16]

niestety nie trafiłeś :P
nie chce robić nic na wyskok, tylko wcześniej pewien użytkownik tego forum mi zalecił takie coś

wyskok mam mały, ale nie mam kolan na to więc nic z tego
a ciężko u mnie z treningiem ud głównie, to moja pięta Achillesowa
może zrobie prase na nogi to będe miał jak ćwiczyć

a więc co z tym planem ? jakieś korekty? a i jak możecie odpowiedzcie na mój inny post
pozdrawiam