Ja np: wpiprzam płatki kukurydziane z mlekiem05% 100gr. płatek 400ml. mleka to jest jakieś 22gr. Białek 100gr. Węgli 4gr. tłuszczyku!!!Napisał grzesiek k
No i dobre, jak nie wiesz co zjeśc to polecam to (ja jem trzy razy dziennie ale traktuhe to jako dodatek)
Albo druga opcja pij duuużo mleka (min. 1litr.) to już 30gr. białek. A pije się najwygodniej---gryźdź nie trzeba hehhe.