Pare pytan :)

[.:wesoel:.]

Witam koledzy :). Mam pare pytan. Żeby zrobic dol klaty (dolne cyce :) ) to wystarczy 3 serie sznatgi (glowa w dol) i rozpietek(tez glowa w dol)? Gore oczywiscie tez robie :). Nastepne. Bo nie bardzo rozumiem czy w przyklejonym temacie : Przykladowe plany na mase(split) mam jeden tydzien robic 1) drugi 2) itp? I zeby nie zakladac nowego tematu jeszcze jedno :). Mam okolice 185cm i ok. 71kg wagi. Masa mi strasznie opornie idzie. Dieta jest, plan tez. I czy dalej mam walic w mase(wiem ze nie jest za duza) czy zrobic troche sily albo rzezby? Z gory dzieki ;)

[.:wesoel:.]

Aha i jeszce jedno pytanie :). Split tzn ze np na jednym treningu robi sie raz np bic raz klatka?

[zCzymDoLudzi]

Split:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417

[.:wesoel:.]

Przeczytaj jeszcze raz :).

[Jolly]

Na dół klatki wyciskanie głową w dół. Rozpietki wywal.

Masa i siła to to samo(naprawdę takie nielogiczne?) jak nie masz masy n ie zrobisz
rzeźby, więc pozostaje ci DOBRA dieta i plany masowe.

Co do splitu to nie bardzo rozumiem pytania...

[.:wesoel:.]

Co to jest split to juz sie chyba dowiedzialem (chodzi o to ze sie robi dana grupe miesni 2x w tyg?) zCzymDoLudzi dal link z opisami planow masowych. I czy to sa rozne plany ktore sie robi do braku efektu i nastepny czy to jest jakis cykl? Logiczne nie pomyslalem zadajac to pytanie :P. Diete mam tylko planu obecnie szukam i sam cos modze :).

[Jolly]

Oczywiście masz cykle i odpowiednia progresję..

[.:wesoel:.]

Czyli jak tam jest 7 tych planow to mozna robic tak ze np 1) robi sie 1-2tygodnie 2) tak samo itp?

[.:wesoel:.]

Może inaczej sformułuje pytanie. Ile trwa jeden cykl tych planów? 6tyg? I czy robić jeden plan za drugim?

[Micek185]

Masa i siła to to samo(naprawdę takie nielogiczne?)

to nie to samo,jedyne co tu jest logiczne to to że wraz z masa idzie ci siła ale treningi są całkowicie inne,poczynając od liczby serii koncząc na ciężarach i cwiczeniach.

Może inaczej sformułuje pytanie. Ile trwa jeden cykl tych planów? 6tyg? I czy robić jeden plan za drugim? z tych planów masz sobie wybrac jeden i niem jechac,a nie siedem(jest tam ich siedem zeby każdy mógł sobie cos wybrac)split zmieniasz wtedy gdy zaczyna nie działac,nie ma reguły że musi trwać np6tyg.

po planei typu split możesz sobie zrobic z 5tyg typowego planu na siłe napewno poskutkuje.