Witam, mam teraz przerwę od siłowni i chcę zmienić plan, wcześniej ćwiczyłem fbw od Harda, teraz zamierzam wziąć się za split, który zapodał Aruss22. Chcę troszeczkę w tym planie pozmieniać i prosić was o drobną korektę.

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI

Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 sztanga czy hantle ?
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10

Triceps :
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10
ściąganie górnego drążka dodałem, może być?
Kaptury :
szrugsy 5 seri po 15 sztanga czy hantle?

Plecy :
1. Podciąganie na drążku – 3 serie x max
2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12/10/10/8
3. Unoszenie końca sztangi – 4 serie 12/10/10/8 chcę zamienić na wyciąg dolny
4. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8

Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
2. Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz) wolałbym oburącz

Barki

1. Wyciskanie zza karku – 4 serie x 10/10/8/8 wolny ciężar?
2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
3. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10 wolałbym arnoldki albo coś innego

Nogi

1. Przysiady ze sztangą – 4 serie 15/12/10/8
2. Wykroki z sztangą lub sztangielkami 3 serie x8 nie widzę się w tym ćwiczeniu, zamieniłbym na wyciskanie siedząc albo w ogóle usunąłbym to ćwiczenie
3. Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie x 10
4. Wspięcia na palce – 4 serie x 25

No i technika, mianowicie:
1. jeśli wycisk hantlami to czy skręcać nadgarstki pod koniec wyciskania?
2. plecy, wcześniej robiłem nachwytem, zmienić na podchwyt?
Co o tym myślicie ? Proszę o wypowiedzi bardziej doświadczonych ludzi...