ale 3 serie ?? i zwiekszam ciezar po kazdej seri ?? czy cwicze jednym ciezarem??
ale 3 serie ?? i zwiekszam ciezar po kazdej seri ?? czy cwicze jednym ciezarem??
cwiczysz
jedna seria do bolu 12 ( juz przy ostaniom placzesz nie mozesz podniesc,zachowujac przy tym odpowiednia technike
dokladasz np 2 kilo
robisz 10 i przy ostaniom 10 placzesz :) robisz sie czerwony :D twoja mimika twarzy robi sie smieszna heh :) noi pamietasz caly czas o technice
i tak dalej
masz diete
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr
posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
bezposrednio po treningu
80g Carbo
posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj
posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g
Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
dzieki za diete
teraz mam pytanie jesli chodzi o ta diete to mleko pije 0,5%? a jesli chodzi o oliwe z oliwek to do czego mam ja wlac?? a jajecznice z 5bialek czy zoltek??
Carbo to jest odzywka?? tak??
powiem ci ze nie kuma tego treningu na mase -- niech rozkminie robie zaluszmy 1ser 60kg 2seria 70 3seria80 1seria\12pow 2seria\10 3seria 8pow
o to chodzi bo nie kuma
pozdro
takNapisał koro20
bezposrednio z lyzeczki stolowej do buziNapisał zizu
Napisał koro20Napisał koro20Napisał koro20
hm :) idz na silownie i zobacz jakim ciezarem wycisniesz max 12 razy jakim 10 noi poznije 8 :)
Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
a i posilki jej co 3godz??
FISHE - napisze mi odzywki jakie ma kupic na mase ?? i na rzezbe???
pozdro
[ Dodano: 2006-03-28, 17:41 ]
z tego co skumale to mam zalorzyc taki ciezar jakim wycisne max 12pow
itp do 10 max ciezar i do 8??? o to chodzi??
tak tak :)
tak tak
Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
dzieki:)
ok
a z fishe to gdzie moge sie spytac o te odzywki ???
zizu, to że za niedługo wprowadzisz nie zdrową atmosferę ludzie będą się prześcigali
żeby coś napisać żeby tylko dostać "punkcik"
spoko Slawo, jesli beda pisac bezwartosciowo to bede kasowal,i ostzegal
Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
kasować będziesz mógł tylko w swoim dziale a będą pisać wszędzie
poprostu znam to z innego forum i wcale mi sie nie podoba co się tam dzialo