mozna sobie to tak rozlozyc
4 na mase
przerwa 2 tyg/tydzien zalezy od organizmu. bo kazdy organizm jest inny jednym wystraczy 1 tydzien do zregenerowania sie a drugiemu 2 :) ale powzyej 2 tygodni przerwy sie nie powinno robic
2 na rzezbe
i trze przerwa
2 na sile
przerwa
i od poczattku :)
Ale.........
ja radze zeby sobie jakis cel zalozyc i go realizowac :)
np chcesz cwiczyc na mase zakladasz ze chcesz przytyc 20 kilo po 3 miesiacach juz to osiagneles, i wiesz czy dalej jechac na mase czy na sile, czy tam rzezbe
a wiec jesli uwazasz ze jestes juz dobrze wyrzezbiony to cwiczy na sile bo sile sie robi po rzezbie :)
najlepszym okresem jest jesien zima i poczatek wiosny :) wtedy jest zimno nie pocimy sie tak, nie chce sie nam wychodzic z domu itpNapisał koro20
tu tak samo jak z sila :) zakladasz sobie cel i czekasz na jego spelnienieNapisał koro20
trening na rzezbe moze byc treningiem z takim samym rozlozeniem parti jak na mase tylko ze z zwiekszona liczba powt.!Napisał koro20
np ma rzezbe sie wykonuje 15 pow minimum do 30 max :) wiecej nie trzeba
a przerwy w tym treningu to do 45s/1 minuty
np
robisz biceps
uginanie przedramion - 15,17,18,20 pot/
i tak z kazdym ciwczeniem rozumiesz chodzi o to zeby robic wiecej powt :) bo na mase masz od 6 do 12 a na rzezbe od 15 do 30 nawet :)
yyy pozdro (troche namieszalem jak czegos nie wiesz to pisz )