Potrzeboje pomocy!!!!

[zizu]

mozna sobie to tak rozlozyc

4 na mase
przerwa 2 tyg/tydzien zalezy od organizmu. bo kazdy organizm jest inny jednym wystraczy 1 tydzien do zregenerowania sie a drugiemu 2 :) ale powzyej 2 tygodni przerwy sie nie powinno robic
2 na rzezbe
i trze przerwa
2 na sile
przerwa
i od poczattku :)

Ale.........

ja radze zeby sobie jakis cel zalozyc i go realizowac :)
np chcesz cwiczyc na mase zakladasz ze chcesz przytyc 20 kilo po 3 miesiacach juz to osiagneles, i wiesz czy dalej jechac na mase czy na sile, czy tam rzezbe

a wiec jesli uwazasz ze jestes juz dobrze wyrzezbiony to cwiczy na sile bo sile sie robi po rzezbie :)

i chcialem sie dowiedziec kiedy sie cwiczy na mase ile miesiecy i kiedy??

najlepszym okresem jest jesien zima i poczatek wiosny :) wtedy jest zimno nie pocimy sie tak, nie chce sie nam wychodzic z domu itp

ile miesiecy sie cwiczy na sile ile czasu??

tu tak samo jak z sila :) zakladasz sobie cel i czekasz na jego spelnienie

jeszcze mam jedna prosbe moze ktos mi rospicac trening na rzezbe

trening na rzezbe moze byc treningiem z takim samym rozlozeniem parti jak na mase tylko ze z zwiekszona liczba powt.!

np ma rzezbe sie wykonuje 15 pow minimum do 30 max :) wiecej nie trzeba
a przerwy w tym treningu to do 45s/1 minuty
np
robisz biceps
uginanie przedramion - 15,17,18,20 pot/
i tak z kazdym ciwczeniem rozumiesz chodzi o to zeby robic wiecej powt :) bo na mase masz od 6 do 12 a na rzezbe od 15 do 30 nawet :)
yyy pozdro (troche namieszalem jak czegos nie wiesz to pisz )

[koro20]

to teraz zasluszmy ze cwicze teraz 2mies na rzezbe
pozniej tydzien przerwy
2miesiace na sile
1tydz przerwy
4mies masy
2tyg przerwy
jesli chodzi o trening rozumiem ze z wiekszam ilosc powtorek np na wyciskanie sztangi lezac to bedzie 15,17,18 i 20

moglbys mi jakies odzywki doradzic na rzezbe??
dzieki serdecznie za pomoc
pozdro

[zizu]

to teraz zasluszmy ze cwicze teraz 2mies na rzezbe
pozniej tydzien przerwy
2miesiace na sile
1tydz przerwy
4mies masy
2tyg przerwy
jesli chodzi o trening rozumiem ze z wiekszam ilosc powtorek np na wyciskanie sztangi lezac to bedzie 15,17,18 i 20

tak :) mozesz np w co tydzien zmieniac kombinacje powturzen :)

moglbys mi jakies odzywki doradzic na rzezbe??

bialgko serwatki tanie i dobre:)
hmb tylko ze tutaj trzeba miec duzo pieniedzy :)
glutamine:)<--tutaj nie jestem pewien
o odzywki zapytaj w dziale suple bo ja nie jestem w tym taki dorby :) i jeszcze ci zle powiem
pozdro :):)

[sławo]

glutaminę zawsz dobrze brać a już tym bardziej kiedy robisz rzeźbę
hmb raczej nie
raczej jakiś spalacz

[zizu]

przeciez hmb chroni miesnia przed spaleniem :)

[koro20]

ok dzieki
a chcialem sie jeszcze spytac o diete to rano jem platki owsiane z mlekiem , ser bialy z pomidorem , itp ?? a reszte jem tak jak mi napisales
3godz przerwy
i jem 2sniadanie tak??
itp..

[zizu]

tak :)

ten ser moze byc tez z ogrukiem,papryczka,jablkiem :)

pozdro :)

[koro20]

ok
jesli chodzi o diete to na mase i sile to jest tak sam dieta co mi napisales??
a wlasnie mam 170cm waze 85kg ile powinienem wazyc??albo schudnac jeszcze??
dzieki
pozdro

[zizu]

hm diete chciales na rzezbe,Dieta na mase inaczej wyglada !

a te 85 to sam tluszcz?

[koro20]

powiem ci tak 3miesiace temu wazylem 104 kg i cwiczylem tylko na sile i dobrze mi szlo duzo podnosilem .
Ale w koncu przemyslalem ze lepje miec fajna sylwetek niz miec sile,
i wlasnie trawiles mam 29% tluszczu i 50%wody ..
niewiem tylko skad mi wody tyle przybywa???
pozdro