Nowa dieta na masę

[Rokr91]

Jakoż iż przez 2,5 miesiąca treningu na dotychczasowej diecie nie zauważyłem efektów, postanowiłem zastosować nową.
Poszedłem na łatwiznę i znalazłem sobie w internecie gotowca pod moją wagę: 77-78 kilo.


Bardzo proszę Was o sprawdzenie i ewentualne komentarze do moich spostrzeżeń, modyfikacji.


Posiłek 1 (9.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
-> Zastanawia mnie tutaj mała ilość białka...

Posiłek 2 (11.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
-> Tylko ile to jest 70g jajek? I czy zamiast margaryny nie lepiej zastosować oliwę z oliwek? Jeśli tak to w jakiej ilości?


Posiłek 3 (13.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
-> Czy w razie braku szynki z cyca kurczaka mogę zjadać indyczą? Druga sprawa to wspomniana oliwa zamiast margaryny...

Posiłek 4 (15.00 - 15:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
-> Nie cierpię piersi z kurczaka, więc właduję tutaj tuńczyka w sosie własnym.

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
-> Nie mam carbo, co polecacie w zamian?

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g

-> Zastanawia mnie makaron o późniejszej porze, a poza tym zamiast sera białego wolałbym jeść tuńczyka, w dodatku posiłek ten wypada mi o 20:00, a chodzę spać mniej więcej o godzinie 23:00.

A więc jeszcze raz proszę o ewentualne korekty, udogodnienia.

PS: Dodam jeszcze że jestem osobą o predyspozycjach do łapania tłuszczu na dolnej części brzucha (mimo że raczej endomorfikiem nie jestem). Nie chciałbym złapać znaczącej ilości fatu!!!

[jusmir]

musisz zaczac od tego ze trzeba sobie obliczyc dzienne twoje zapotrzebowanie kaloryczne jak to bedziesz wiedzial to w tematach powieszszonych jest jak ukladac diete na mase musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie na bialko wegle i tluczcze .pewnie dlatego nie rosles bo twoja dieta byla zbyt uboga .dobrze zbilansowana dieta plus odrzywka bialkowa aminokwasy i glutamina i bedziesz rosl.jesli bedziesz spozywal za malo bialka zapomnij ze cokolwiek zbudujesz

[Lukaszr0]

Posiłek 1 (9.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
-> Zastanawia mnie tutaj mała ilość białka...

B - 24 T - 12,5 W - 108

Białka jest dość jak na śniadanie.

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
-> Tylko ile to jest 70g jajek? I czy zamiast margaryny nie lepiej zastosować oliwę z oliwek? Jeśli tak to w jakiej ilości?

Przeciętne jajko = 50g więc można przyjąć że duże jajko = 70g. Co do oliwy z oliwek to wiadomo że zdrowiej ale nią chleba sobie nie posmarujesz ;]

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
-> Czy w razie braku szynki z cyca kurczaka mogę zjadać indyczą? Druga sprawa to wspomniana oliwa zamiast margaryny...

Niema problemu w zamianie szynki.

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
-> Nie cierpię piersi z kurczaka, więc właduję tutaj tuńczyka w sosie własnym.

Można od czasu do czasu zastąpić ale zastępowanie wszystkiego tuńczykiem to nie za dobre rozwiązanie, lepsze było by jakieś mięcho lepiej zastąpić piersią z indora czy chudą wołowinką.

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
-> Nie mam carbo, co polecacie w zamian?

Tu chodzi głównie o uzupełnienie węgli po treningu, można to zastąpić ryżem, makaronem czy pieczywem.

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g

-> Zastanawia mnie makaron o późniejszej porze, a poza tym zamiast sera białego wolałbym jeść tuńczyka, w dodatku posiłek ten wypada mi o 20:00, a chodzę spać mniej więcej o godzinie 23:00.

150g makronu to nie taka wielka porcja jak na noc, po za tym masz 3h do snu a organizm nadal musi czerpać z czegoś energię. Ja tu bym zostawił ser.

[Lukaszr0]

musisz zaczac od tego ze trzeba sobie obliczyc dzienne twoje zapotrzebowanie kaloryczne jak to bedziesz wiedzial to w tematach powieszszonych jest jak ukladac diete na mase musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie na bialko wegle i tluczcze .pewnie dlatego nie rosles bo twoja dieta byla zbyt uboga .dobrze zbilansowana dieta plus odrzywka bialkowa aminokwasy i glutamina i bedziesz rosl.jesli bedziesz spozywal za malo bialka zapomnij ze cokolwiek zbudujesz

Kolego czytajmy ze zrozumieniem

znalazłem sobie w internecie gotowca pod moją wagę: 77-78 kilo.

[Rokr91]

To że nie będę miał posmarowanego chleba akurat mi nie przeszkadza, ważne żeby lepiej mi wyszło. Czyli jednak zamiast tej margaryny zapodam sobie oliwę.

Niestety pierś z indora czy wołowina na prawdę odpadają. Próbowałem pokonać barierę psychiczną, ale za każdym razem tego typu jedzenie cofa mi się po kilku minutach z żołądka.

Dzięki!!! ;)

[Rokr91]

Jeszcze jedno...

Szynka z piersi kurczaka - 100 g

Czyli w przybliżeniu ile plasterków?

[Lukaszr0]

Zależy jakiej wielkości jest ta szynka, najlepiej zważyć na wadze kuchennej. Można przyjąć że plasterek szynki 15-25g

[Rokr91]

Pewnie będę musiał zainwestować w taką wagę.