Dobór ciężaru

[Lebron16]

Witam!
Mam taki mały problem. Mianowicie nie wiem jakie ciężary dobrać podczas wyciskania na klatkę.
Max wycisk : 80kg
Normalnie robiłem coś takiego:
4serie po :
10x 40kg
8x 50kg
6x 60kg

Czy podczas takiego ćwiczenia siła będzie szła?
Oczywiście dokładam do tego rozpiętki + wyciskanie hantelek na skosie.

Za wszelką pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam.

[Micek185]

siła ci na tym zbyt nie pójdzie

zrób sobie progres
12x50
10x60
10x65
8x75

powinno wystarczyc jesli nie pójdzie ci ta ostatnia seria to zredukuj ją o kilka kg
oczywiscie przed tym jeszcze z 2serie rozgrzewkowe powiedzmy 15x20kg

pozdro

[lovelas69]

podam Ci przykład z moje treningu ... ja wyciskam 117 kg w serii:
zaczynam:
100kg x 5
105 kg x 5
110 kg x5
115 kg x5
117kg x5

[wojtas3]

micek185 przesadziłeś jego max to 80kg to 75 może podniesie 2-3 razy a nie 8

[vol81]

lowelas powiedz co bys mi poradził jak cwicze w domu sam a mowisz ze na siłe dobrze jest balasowac na swoim rekordzie i brac go na serie ale jak cie nikt nie asekuruje to wiesz a jeszcze mało miejsca zeby sztange na bok wyrzucic jak juz nie dam rady co bys poradził???

[lovelas69]

poradziłbym Ci znaleźć sparing partnera... ale jeśli to nie możliwe to musisz poznać na tyle swój organizm żeby wiedzieć, że w ostatniej serii pójdzie Ci bez problemu minimalnie 3 ruchy (w 5 powtórzeniach)... czy na siłę to idzie ? nie zwracam na to uwagi... myślę, że na masę też, tak mi się wydaje.

I nie robiłbym takich dużych przeskoków między seriami tak jak podał micek o 10-15 kg. Tylko o 5kg zwiększał a w ostatniej o 2-3 kg. Ja robię tak, nie musisz się wzorować na mnie, pamiętaj, że to tylko forum i każdy oragnizm reaguje inaczej.

[vol81]

jak juz o tym dyskutujemy to warto przepłatac terningi roznych miesni na jednej sesji chodzi o to jak przykładowo mam poniedziałek klate i triceps to lepiej zajac sie klatą do wyczerpania a potem zając sie tricepsem jak wy to robicie bo ja najpierw klate a potem nie mam siły na triceps prosze o kąkretna odp

[Lebron16]

hehe, jak mi ciężko jest zrobić te 6x 60 kg w ostatnich 2 seriach więc nie wiem jak to będzie
kiedyś miałem taki jakiś plan:
wtedy podnosiłem chyba max 63kg
trening cos takiego bylo:
42x 8
47x 6
52x 4
57x 2
i na tym uroslo mi do 78 kg, oczywiscie zmienilem pozniej do 62x 2 ostatnie powtórzenie, doradźcie moge tak ćwizcyc raz w tygodniu tylko ciężary pod mojego maxa podstawie inne?
np.
55x 8
60x 6
65x 4
70x 2
weźcie pod uwagę, że nie mam wielkiego stażu, zaczołem na przełomie kwietnia a maja
pozdro

[Ikar]

to masz typowo na sile trening, masowac to sie raczje mozesz przy czym typu 12 10 8 8 czy 12 10 10 8 albo 12 10 8 6 a sila i tak bedzie szla

[lovelas69]

masowac to sie raczje mozesz przy czym typu 12 10 8 8 czy 12 10 10 8 albo 12 10 8 6

tego typu serie są ani na siłę ani na masę :)