Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 16

Temat: co przed i co po treningu?

  1. #1
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar krzychuool
    Do³±czy³
    15-03-06
    Sk±d
    Olesno
    Postów
    634
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 35 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie co przed i co po treningu?

    mam pytanie.
    co powinienem jeść przed treningiem bialko czy weglowodany?
    bo kazdy mowi inaczej i chce sie upewnic
    i jesli mozecie powiedziec to jakie dania najlepiej spozywac przed i po treningu
    z gory dzieki pozdrawaim

  2. #2
    tomek.
    Go¶æ Avatar tomek.

    Domy¶lnie

    posiłek przedtrenignowy 1,5 godziny przed trengiem

    posiłek przed trenigniem 80-100(im wczesniej trening tym więcej wegli) węglii 30 białka i 15 tłuszczy, czyli pełnowartościowy posiłek
    po trenignu od razu najlpeij jakiś owoc lub glukoza miód... potem biąłko i węglowoadny (a po ciezkim trenignu dżemka )

    5 posiłkow na dzień w kazdym 30 gram białka i z 80 węglowoadanów


    węglowodany to : kasza gryczana, ryz, makaron, kasza jeczmienna
    bialko to : piers z kurczaka, ryby, ser, jajka
    tluszcze: orzechy wloskie , oliwa z oliwek, olej lniany

  3. #3
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar krzychuool
    Do³±czy³
    15-03-06
    Sk±d
    Olesno
    Postów
    634
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 35 SOGi w 3 postach

    Domy¶lnie

    ok serdeczne dzieki bardzo mi pomogleś!! :grin:
    ..::!Pozdro!::..
    ----------------------

  4. #4
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar grotian
    Do³±czy³
    21-03-06
    Sk±d
    białobrzegi
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    słowa kolesia który b. dobrze się zna na tym " węglowodany po treningu to głupota chyba że chcesz mieć cykrzyce"

  5. #5
    tomek.
    Go¶æ Avatar tomek.

    Domy¶lnie

    a jka chcesz uzupełnic straty glikogenu w mięśniach?

  6. #6
    Znawca Osi±gniêcia:
    Weteran10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar s³awo
    Do³±czy³
    01-03-06
    Sk±d
    ¶l±¶k
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzyma³ : 252 SOGi w 34 postach

    Domy¶lnie

    grotian, :shock: :shock: :shock: :shock:

  7. #7
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar David
    Do³±czy³
    12-03-06
    Postów
    37
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    ja przed i po treningu biorę karbo i w poruwnaniu z treningami przed braniem jest mi łatwiej, mniej się męczę, a po treningu szybciej dochodzę do siebie i nie czuje strasznego zmęczenia( ćwiczę po 2h intensywnie),przypominam że w karbie są WĘGLOWODANY

  8. #8
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar grotian
    Do³±czy³
    21-03-06
    Sk±d
    białobrzegi
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    po samym treningu nie powinno sie przyjmować weglowodanów
    trzeba odczekać 30 minut!!

  9. #9
    Znawca Osi±gniêcia:
    Weteran10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar s³awo
    Do³±czy³
    01-03-06
    Sk±d
    ¶l±¶k
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzyma³ : 252 SOGi w 34 postach

    Domy¶lnie

    po treningu od razu węglowodany proste żeby uzupełnić straconą energię
    po pół godziny to trzeba jeść białko

  10. #10
    Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First ClassOverdrive25000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar vold
    Do³±czy³
    21-03-06
    Sk±d
    si³ownia
    Wiek
    44
    Postów
    5,481
    SOG
    120
    Otrzyma³ : 726 SOGi w 507 postach

    Domy¶lnie

    Według mnie i tak jest dobrze jak i tak jeśli chodzi o węgle czy odrazu po treningu czy pół godziny to raczej nie ma różnicy a potem białko.

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •