co tu robić...

[xyrius]

witam! mam problem ze zrzuceniem "cycków męskich" z klaty....wszystko wzięło się od tego,że ważyłem kiedyś ponad setkę ,miałem wielki brzuch i powiedziałem basta. Ponieważ nie mam czasu na regularne wizyty na siłowni zacząłem ćwiczyć w domu ( głównie pompki i "wiosłowanie na domowym ergometrze) ,brzuszki, trochę zmodyfikowałem dietę i zacząłem biegać 2x w tygodniu ( po 6 km) i ok. 30 km w tygodniu chodzić na spacery ...z brzuchem odniosłem sukces- jest płaski , barki mam niezłe, biceps jest. Ale są i te ch..rne cycki.
Czy macie jakieś dobre ćwiczenia,które w warunkach domowych -bez sztangi,ewentualnie z hantlami (po 12 kg) albo drążkiem pomogą mi z tym problemem????
Jeśli jest tu taki wątek też dajcie linka,bo serwis pod kątem uzytkownika i wyszukiwania nie jest dla mnie intuicyjny..

[zCzymDoLudzi]

Rozpiętki ? :>

[dzbanekzwd]

dobrze by było jakbyś jakoś wykombinował rozpiętki/wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. może jakoś że dupą na np. łóżku, głową na ziemi i pojechał. albo oprzyj o wyro jakąś deske i kładź sie. koleszka kiedyś opierał troche wzmocnioną deske do prasowania o schody i dawał.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jolly]

Męskie cycki(o ile to nie ginekomastia) zginą wraz z końcem redukcji. Niestety skoro je masz to musisz całkiem się odchudzić. Taka specyfika po prostu.

[zCzymDoLudzi]

Właśnie jesteś pewny że to nie ginekomastia ?? Dzbanek ale żeś dowalił propozycję:D Nawet próbowałem tak "na sucho" się ułożyć to mnie plecy rwą :D ( oczywiście wariant bez deski )

[Micek185]

a zapomnieliście o pompkach na różnej szerokości rąk?z nogami na łóżku,krzesle?a pompki w tyllnim podporze? nie trzeba sprzętu,tak jak kolega wcześniej mówił musisz zrzucić troche fatu to same znikną albo trudniejsza wersja nadbudować trochę masy i wtedy nie bedzie az tak widoczne
pozdro

[Jolly]

Pompki mogą być dobrą alternatywą. W czasie regeneracji spalany jest tłuszcz. Oczywiście mają być porządne, a nie jakieś słabe. Jak tam z twoją siłą fizyczną?

[zCzymDoLudzi]

Micek słuszne stwierdzenie. Więc tak tu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na początku są prawie same pompki :)

[eRAf]

jeżeli masz jakiegos znajomego z workiem boksersik możesz cwiczyc 3 razy po 15 dziennie ja spaliłem 4 kilo na worku i bieganiu razem ze spalaczem tłuszczu od ubiegłego miesiąca . ale nie mam pojęcia czy to pomoże na piersi

[xyrius]

sęk w tym,że robię pompki-klasyczne,i z nogami uniesionymi na krześle(ręce na hantlach trochę szerzej niż barki i pompki,które zobaczyłem w men's health "mięśnie na plażę"). staram się je wykonywać w trzech etapach, każdą z pozycji zatrzymując na jakieś 2,3 sekundy....
poza tym fatu nie mam za dużo,bo jak wspomniałem brzuch już płaski , uda jak ze stali i ręce umięsnione bez grama tłuszczu. A cycki jak były tak są.I teraz to wygląda załośnie na tle sylwetki-atleta z cyckami....a to nie jest ta ginekomastia,bo żadnych grudek nie czuję...a rozpiętki jak wykonywać?