Prosze o pomoc dobrego experta ;)

[Micek185]

Nom to problem się wyjaśnił:)cwicz dalej i sie nie martw idziesz w dobrym kierunku tylo poprostu jeszcze nie masz masy klatki a jest normalna jak na początkującego:)nic ci nie jest

Proponuję na klatkę aby szybko masa poszła:
wyciskanie sztangi płasko 4s12-8powt.
wyciskanie sztangi skos głową w góre 4s.12-8powt
wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4s.12-10powt.
na koniec rozciągnij klatke przenoszeniem hantla za głowe leżąc w atlasie cwiczen masz to cwiczenie (dział trening)

efekty gwarantowane!

(za zakwasy nie odpowiadam hehe)

[zCzymDoLudzi]

Żeby nie było pytań:

Tu masz atlas : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To ćwiczenie to pkt 10 :)

[Jolly]

leito: nie jestem pewny, ale wydaje mi się że masz trochę fatu na lewym mięśniu...

[riczard]

ćwicz przede wszystkim ze sztangą - hantle jako uzupełnienie, rozciąganie itp. Z tych zdjęć to mi się wydaje, że ćwiczysz nierówno - ręka ci ucieka i nierówno się klatka spina. Jeśli nie dajesz rady równo podnosić to zmniejsz trochę ciężar, wyrownaj siłę i potem już normalnie lecisz. Pamiętaj, żeby ćwiczyć technicznie poprawnie i równo podnosić łapki:) Będzie dobrze:D