Proźba o skorygowanie planu treningowego.

[jp1906]

Witam mam 16lat i zaczynam trenować na siłowni. Ważę 80kg przy 177cm wzrostu. Zależy mi na rzeźbie oraz redukcji. Ułożyłem plan treningowy :

Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 3 serie 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 2 serie 10,8
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 3 serie 12
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 3 serie 10,9,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,9,8

Piątek:

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10,8,8
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 3 serie 10,8,8

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9


Proszę kogoś kto się na tym zna o skorygowanie błędów, ewentualnie co dołożyć/odjąć itp.

[eck]

Za mało masz powtórzeń w serii. Twój plan przypomina bardziej masowy niż na rzeźbe. Musisz po pierwsze zwiekszyć ilość powtórzeń do ~15, po drugie jak dasz rade zwieksz ilość serii z 3 do 4. Cieżar używany przy ćwiczeniach nie może być duży, jakieś 50% maxymalnego obciążenia jakie byłbyś wstanie unieść (unieść = ćwiczyć nim) . A co do planu to raczej dobrze ułożony, dodałbym tylko A6W na brzuch i spalenie tkanki tłuszczowej.

[jp1906]

Ok postaram się dołożyć, i czekam na wypowiedzi innych użytkowników.

[Dagome]

A6W jest straszliwie nudna... i to dlatego większośc nie dochodzi nawet do 10 dnia nie że za trudno a nuuudnooo... jak mam się do tego zabrac to na samą myśl już mi sie niechce, polecam Abs 8 min baaardzo dobry zestaw... pozatym to co napisał kolega to wszystko prawda :)

[jp1906]

Dagome mógłbyś mi objaśnić to Abs 8 min będę bardzo wdzięczny