sory ze barki pisze dzis ale wczoraj nie dałem rady.
barki
push&press
rozgrzewka pustym gryfem x 20
30kg x 10
50kgx10
80kgx10
90kgx10
100kgx5
110kgx1
wysikanie na platformie
100kg x10
120kgx10
140x10
150kgx5.
ze sprzetu zrobiłem tylko opony
220kg x 20 rozgrzewkowych
360kgx 10 szybkich
360x10 wolnych.
a dzis regeneracja byłem nad jeziorkiem plawiłem sie ze 3godziny we wodzi teraz mam miesnie takie zwiodczałe ale jak to sie na jutro zregeneruje to na treningach bede jak elektronicki- mordulec.