TRENING STRONGMAN'A - relacja: fotki, filmiki, wypiski z treningów! Zapraszam!

[lachu]

Siemanko w tym temacie za namowa naszego kolegi arusi22 bede wam relacjonował mój trening o specjalnosci strongman, będę wam opisywał jak wyglada moja dieta odpoczynek suplementacja (która mam zamiar zaczac prowadzic od nastepnego miesiaca) i trening.

zaczne od dzis



DZIEN I

8.30
sniadanie;
jajecznica z 6całych jaj z kawałkami szyneczki i pomidorka + 3 kanapki + 200ml mleka, + 1tabletka musujaca ZDROWIT

12.30
posiłek2
100g płatków owsianych + 200ml mleka

15.00
posiłek3
obiad
zupka pomidorowa, 2gałki ziemniaków ,mizerja , 200g piersi z kurczaka.

16 trening

rozgrzewka
10 wolnych obrotów opona 350kg
10 szybkich -II-
5 wolno-szybkich -II-

walizki
90 kg na reke (przeszłem 30 metrów i zerwałem nie wyleczony odcisk na dłoni co wykluczyło mnie z nastepnej seri)
lecz zacisłem zeby wysmarowałem rece magnezja i potem zrobiłem 90kg 40metrów.

yok
1 seria 180kg 40metrów
2 seria 200kg 40m
3 seria 220kg 40m

axel
1seria 70kg 10 powtórzeń
2 seria 90 kg 3pow
3 seria 100kg x1 wreszczcie zaliczyłem

belka moja pieta achillesowa
1 seria 45 kg 10pow
2 seria 65kg 3pow
3 seria 95kg 1 pow zyciówka

potem poszlismy na siłownie dobic bica i klatke

21.00 w domu
posiłek4
500g tostów z serem + 500ml zimnego kakao

posiłek 5
1kg serka wiejskiego

23.00 do spania
jutro martwy

jezeli ktos ma jakiekolwiek uwagi niech pisze.

[ciaastek91]

s
posiłek 5
1kg serka wiejskiego

gejm ołwer :d

[lachu]

yyyyyyyyyy skjuz mi.
twarogu.

[ciaastek91]

lachu dawaj jakies filmiki jak te opony turlasz albo cos :D

[Początkująca]

posiłek 5
1kg serka wiejskiego

gejm ołwer :d

to samo chciałam skopiować ciastek! ;D wow;D
duży musisz być :P

ale pozytywnie.

właśnie, wrzucaj foty, filmiki etc.

ciekawy plan ;D

[lachu]

sory ze barki pisze dzis ale wczoraj nie dałem rady.

barki
push&press
rozgrzewka pustym gryfem x 20
30kg x 10
50kgx10
80kgx10
90kgx10
100kgx5
110kgx1

wysikanie na platformie
100kg x10
120kgx10
140x10
150kgx5.

ze sprzetu zrobiłem tylko opony

220kg x 20 rozgrzewkowych
360kgx 10 szybkich
360x10 wolnych.

a dzis regeneracja byłem nad jeziorkiem plawiłem sie ze 3godziny we wodzi teraz mam miesnie takie zwiodczałe ale jak to sie na jutro zregeneruje to na treningach bede jak elektronicki- mordulec.