taki pomysł

[Damian st-ce]

Robiąc sam martwy nie da sie całych pleców wypracować. Tylko dzięki temu że dorzucał czasami wiosło rozbudował plecy...

[p_narozny]

Robiąc sam martwy nie da sie całych pleców wypracować. Tylko dzięki temu że dorzucał czasami wiosło rozbudował plecy...

Skad wiesz?:> Mowil Ci?;> Czy sam sprawdziles?;>

[magic_key]

no gdzies kiedys czytalem poza tym moj kumpel chyba kiedys tak cwiczyl, ze robil po prostu podstawowe cwiczenie na grupe 10 serii - na plecy mc, na klate wycisk, na barki wycisk sprzed klatki. no i dodawal chyba 2-3 serie drugiego cwiczenia.

[Damian st-ce]

Skad wiesz?:> Mowil Ci?;> Czy sam sprawdziles?;>

Wiem, bo mi mówili i sprawdziłem :P

[p_narozny]

No to niech jeszcze hans sprubuje, moze na niego zadziala lepiej;> Nigdy nie wiadomo co na kogo jak zadziala, wiec warto w praniu sprawidzic;>

[hans1237]

a powiem ci ze czuje całe plecy po mc,ostatnio mi nie siada wiosłowanie wiec je troszke usune,moze zamienie na drazek i juz,a co do mc to podstawa na plecy jest, nie rozbudujesz pleców bez mc bo co to za plecy bez prostowników a poza tym daje gróbośc mięska

[yaro09]

a ja jesli chodzi o plecy to robie mc potem wiosłowanie potem wyprosty wszystko po 4 serie i jest git, poza tym co tydzien zmieniam kolejnosc cwiczen

[Micek185]

wszystko ładnie pięknie z tym że pamiętaj że gościu opróc ztego że cwiczy na siłowni nie robi nic innego nie pracuje fizycznie itp,po drugie w domu czeka na niego cała masa suplementów odżywekitd.. ma czas na regeneracje.a ty pewnie nie inwestujesz w takie ilości prochów.
jeszcze inna sprawą jest fakt iż gościu ma ponad 20 lat treningów za sobą i może sobie na to pozwolić a jego masa mięśniowa i tak nie spadnie tylko urośnie bo wiadomo mc to grubość pleców,więc ja bym sie zastanowił ale pewnie na krótka metę powiedzmy 2-3tyg pewnie dało by rade...
czujesz się na siłach to próbuj
pozdro

[emdejote]

jeśli nie ładujesz w siebie tyle saa to ja bym sobie odpuścił taki trening . MC to ćwiczenie w którym pracuje bardzo duzo innych mięśni niż tylko prostowniki , i taki ciężki trening może prowadzić do przetrenowania

[hans1237]

polece tak ok 2miechy jak dam rade,za miesiąc ruszam z sokami wiec da rade napewno,zdecydowałem sie na układ ;

-podciąganie na drązku 2xmax
-wiosłowanie 2x 6-8
-mc 10x12,10,8,8,8,8,8,8,4,2