taki pomysł

[hans1237]

siemanko,własnie czytałem w md ciekawy art na temat pleców Evana Centopani a mianowicie o przygotowanie do zawodów,miał srednie plecy trochu chude itp,poswiecił rok czasu na tą partie i powiem wam ze plecki ma na miare doriana,trening przez ten rok składał sie głównie z mc,i czasem wiosłowania! wiec wpadał na siłke i trening pleców wygladał tak ; 12seri mc i do domku czasem wiosłowanie ale mc ogólnie panował,mysle czy nie skosztowac takiego treningu na plecy?np w ten dzien tylko 6s mc i 6 s wiosłowania lub 12 s mc?co o tym myslicie??hardcore to wygląda

[Mr Jeckyll-Hyde]

A ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć plecy?
Najlepiej napisz mi plan (tzn co kiedy zamierzasz ćwiczyć)

[p_narozny]

Bardzo ciekawy pomysl, sprubuj, zdaj relacje i napewno zrobie to samo:) Przy dobrej technice mc pracuja cale plecy, kto wie, kto wie..;)

[Ezachiel]

no ciekawe..

tylko teraz pytanie sie nasuwa. Czy gdyby urozmaicił troche trening pleców, dodając czesciej drązek i wiosłowanie, czy nie było by to bardziej efektywne?

[p_narozny]

No tak wtedy co 25 serii na plecy?:) Czy po prostu jechac jak wiekszosc robi z nas, podzielic rowno, wtedy ten pomysl nie byl juz tym pomyslem:)

[hans1237]

własnie diabeł w tym tkwi ze mc ma dominowac,ja osobiscie dorzuce wiosło i tyle.....a co do ilosci to raz w tyg mam zamiar to zrobic, w mc koncze na 150kg wiec plecy to czują długo...... mi chodzi o ogólną mase pleców wiec wszelakie linki i hantelki mnie nie bawią narazie.

[p_narozny]

Dzialaj dzialaj, z checia podkupie ten pomysl po sierpniu;)

[hans1237]

postaram sie jakos to wrzucic w relacje,ale szału to nie bedzie ;


witka dzisiaj mc 12seri.......boli he jest fajnie

[yaro09]

a czy ktos z was cwiczy plecy w ten sposób?
wyprosty na ławce:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[p_narozny]

No ja to cwiczenie robie, zawsze gdy robie plecy, bardzo mi sie podoba:) Robie zarowno jako rozgrzewke przed mc (4 serie po 12-15 powtorzen) oraz drugiego dnia jak nie robie mc:P Mam na silowni wersje maszyny z gifa 15a. Polecam