Trening domowy na all

[Yosho]

Witam!!!!

Od 11 roku życia zacząłem swoją przygodę z kulturystyką, a dokładniej z hantelkami:P Ćwiczyłem, ale z przerwami więc trening dawał średnie skutki, lecz dziś mając 15 lat jestem najsilniejszy w klasie, ale chce więcej...

Mam 174 cm wzrostu i ok. 70 kg wagi...

Czynnie uprawiam sport: piłka nożna, koszykówka, rower, prace na dworze;p i bieganie ( codziennie 2km);)

Posiadam dwa hantle po 5kg oraz ekspander...

Oto mój trening:

Na początku oczywiście ROZGRZEWKA, ale jej opisywał nie będę. Każdy na WF chyba ćwiczył, albo ćwiczy więc...:P

Główny trening:
1. Pompki zwykłe
2. Pompki z oparciem nóg o krzesło( 2x więcej niż zwykłych)
3. Uginanie nadgarstków z hantlami
4. Wyciskanie hantla siedząc
5. Uginanie przedramion z hantlami
6. Brzuszki ( mięśnie skośne)
7.A6W ( mięśnie proste)
oraz jeśli brzuch jeszcze domaga to napinanie mięśni brzucha leżąc
8. Przysiady zwykłe
9. Przysiady z obciążeniem w rękach ( 2x mniej niż zwykłych)
10. Wspięcia na palce ( łydki)
11. Przysiady z jedną nogą wyprostowaną ( tak jak ten taniec:P)

Jeśli pogoda nie dopisała to dodatkowo rower mechaniczny 25 min bo tak to 2 km biegam itp:P

I NA KONIEC STRETCHING;)

- wykonuje ten trening co drugi dzień

I tu moje pytania:
- czy trening jest odpowiedni??
- co się może stać jeśli wykonywał bym go codziennie bo wiem że mięśnie muszą odpoczywać, ale z ciekawości się spytam;)
- czy jeśli np. w ciągu dnia wymęczyłem daną partię mięśnie np. nogi ( bieganie , rower, piłka nożna) i nie czuję się na siłach to mogę tę partię podczas treningu odpuścić?? Czy zawsze muszę robic wszystko??

Czekam na odp:)

Pozdro:D!!!

[Micek185]

jako trening do podtrzymania formy to nie jest zły,ależeby rozwinąc mieśnie musisz cwiczyc większymi ciężarami nie wiem z kąd to skopiowałeś ale nawet nie wiesz do konca co tam jest napisane.

6. Brzuszki ( mięśnie skośne)
7.A6W ( mięśnie proste)
oraz jeśli brzuch jeszcze domaga to napinanie mięśni brzucha leżąc
A6W to specjalny trening podczas którego ćwiczysz wszystkie części brzucha a te cwiczenia to jego poszczególne elementy.

2km biegania to chyba tylko do lodówki chodzisz,aby utzrzymac dobra formę i zobaczyc naprawde dobre wyniki wydłuz to do conajmniej tych 5km.

bieganie a cwiczenia siłowe to całkiem co innego biegaj wtedy gdy nie cwiczysz siłowo a jesli juz to po treningu siłowym te swoje 2km .


dodaj do tego zestawu jeszcze podciąganie na drążku lub goog morning bo na plecy nic tam nie masz

[Yosho]

No to tak:
Po pierwsze nie skopiowałem tego tylko sam napisałem z głowy bo coś tam wiem:P a dokładniej, że A6W jest bardziej skierowana na mięśnie proste a brzuszki bardziej na skośne:D Po drugie na plecy mam też dwa ćwiczenia tylko nie wiem jak je fachowo nazwać a opis by był długi:P Bo są z użyciem hantli:P Po trzecie 2 km biegam dosyć szybkim tempem... gdybym uprawiał coś w stylu joggingu to prawdopodobnie by było z 5 km...:P Posłucham ciebie i będę robił wolniej, ale więcej:P A co z pozostałymi dwoma pytaniami:P

Aha mam też 2 ćwiczenia z ekspanderem:P Szybko pisałem tam ten post i mi z głowy wyleciało:P

[Yosho]

Czekam na ODPOWIEDZI:)!!!!!

[p_narozny]

Siemka, co chcesz osiagnac cwiczac?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tutaj znajdziesz wszystko co Ci jest potrzebne do treningu w Twoim wieku, nie rezygnuj ze sportow ktore opisales wyzej. Nie lekcewaz rowniez nog ani plecow, to bardzo wazne miesnie. W dzien w ktory cwiczysz 2km biegu wystarcza w zupelnosci. Jaka jest Twoja budowa? Masz sklonnosci do zalewania tluszczem czy jestes wyrzezbiony? (mysle ze to drugie, ze wzgledu na duza ilosc sportru i biegania, ale warto sie upewnic)
No te hantle 5kg to za malo troche do czegokolwiek. A na silownie jeszcze za wczesnie i nie spiesz sie tam poki co:) Takze trening w domu to dobre rozwiazanie dla Ciebie. Pozdrawiam

[Yosho]

Dzięki za odp:)
Tłuszczu nie mam ale wyrzeźbiony też aż tak bardzo nie jestem;P Dzięki treningowi chcę osiągnąć odpowiednią rzeźbę, więc dietka także musi być:P Z plecami mam mały problem bo nie mam gdzie dać drążka, ale z strony domatora wziąłem dwa ćwiczenia na mięśnie grzbietu;) Aha co do hantli to mogę sobie dwa odważniki przenieść i wtedy mam jeden hantel 10 kg:P

Ale ogólnie trening dobry czy nie??
Aha i jeszcze takie pytanie:D Czy A6W mogę wykonywać codziennie bo bardzo mi zależy na rzeźbie brzucha czy lepiej jednak trzymać się planu czyli co 2 dzień??

[p_narozny]

Trening kurde... taki sobie!:P Nie mozesz rodzicow poprosic o 2 hantelki chociaz 15kg? Takie z regulowanym ciezarem. Wtedy cos moglbys podzialas juz. A co do a6w to gdzie to wyczytales ze robi sie co 2 dzien? Z tego co mi wiadomo to robi sie wlasnie co dziennie:P

Co do Twoich planow odnosnie cwiczenia to ok, jesli masz zalozenie zeby porzadnie wygladac i miec plaski brzuch - bedzie dobrze, jestes aktywny wiec dzialaj dalej.

[Yosho]

Chodziło mi o to, że trening wykonuję co 2 dzień, więc nie wiem czy A6W mogę co dziennie:P O hantelki myślę, że da się załatwić bo tata też kiedyś ćwiczył, więc wie jak to jest:P
A twoim zdaniem co jeszcze powinienem dołożyć do treningu albo co skasować??:P

[p_narozny]

Tak, mozesz a6w co dzien:P No i cisnij tate niech sypnie groszem;D Jak mozesz to rozpisz jakies cwiczenie robisz na jaka partie miesniowa, boszczerze to nie chce mi sie domniemywac:) Pozdro

[Yosho]

No to lecim z tym koksem:P

1. Pompki zwykłe: klatka piersiowa, biceps i chyba triceps
2. Pompki z oparciem o krzesło: to samo tylko, że słabiej
3. Uginanie nadgarstków z hantlami: przedramiona
4. Wyciskanie hantla siedząc: m. naramienne
5. Uginanie przed ramiom z hantlami: dwugłowe ramion
6. Brzuszki: mięśnie skośne brzucha
7. A6W: mięśnie proste brzucha
8. Przysiady zwykłe: m. ud
9. Przysiady z obciążeniem: to samo
10. Wspięcia na palce: łydki
11. Ekspander: biceps, przedramiona i mięśnie najszersze grzbietu ( chyba:P)
12. i teraz coś typu wiosłowanie też na grzbiet tylko nie jestem pewien:((