Pomoc w treningu

[Rhasta]

witam... poprzenio trenowałem planem fbw teraz czas na zmiane, myśle o jakims splicie, może być coś takiego:?

Poniedziałek Klatka

-wyciskanie na płaskiej 4s
-wyciskanie na skośnej hantlami 4s
-rozpiętki 4s

Wtorek Biceps i Triceps

tu superserie
-uginanie ramion sztanga 4s
ss
-francuz hantla siedzac 4s
-supinacja 3s
ss
-pompki tylem 3s
-o kolano 3s
ss
wyciskanie wąsko 3s

Czwartek Plecy

-drążek 4s
-wiosłowanie nachwyt 4s
-wiosłowanie podchwyt 2s
-martwy ciąg 3s

Piątek Barki Przedramie

-wyciskanie stojąc sprzed karku 4s
-wycisaknie stojac zza karku 2s
-podciaganie sztangi do brody 4s

-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s
ss
-uginanie nadgarstkow nachwyt 3s

wszelkie komentarze mile widziane.

[KowalX]

nóg nie chcesz robić?

[pawelek616]

Taki trening by mnie nawet nie ruszył. Coś takiego można sobie ćwiczyć ze stażem kilku miechów. Jak masz większy to jest za mało wszystkiego.

[p_narozny]

nóg nie chcesz robić?

A po co?;/ Jak to pokazac na dyskotece?

[Rhasta]

Taki trening by mnie nawet nie ruszył. Coś takiego można sobie ćwiczyć ze stażem kilku miechów. Jak masz większy to jest za mało wszystkiego.

Staż: rok

nóg nie chcesz robić?

Narazie nie moge - rada lekarza

A po co?;/ Jak to pokazac na dyskotece?

Nie oceniaj ludzi swoją miarą, nie ćwicze żeby sie chwalić mięśniami... A swoją drogą na dyskotekach rzadko bywam.

[dominator875]

rzadko

[zCzymDoLudzi]

nie ćwicze żeby sie chwalić mięśniami...

Szacuneczek ^.^

Niestety co do ćwiczeń nic nie poradzę bo nie chcę wprowadzać w błąd.

[p_narozny]

Nie oceniaj ludzi swoją miarą, nie ćwicze żeby sie chwalić mięśniami... A swoją drogą na dyskotekach rzadko bywam.

Swoja miara? Sorry ale nic o mnie nie wiesz:)
Chcialem zwrocic uwage ze brak w tym planie nog, bardzo waznego miesnia w treningu..

[pawelek616]

Dobra panowie koniec pierdolenia, czas pomóc koledze. Gdzie ćwiczysz, w domu czy na miejskiej siłce na której masz do dyspozycji maszyny???

[Rhasta]

Trenuje w domu... ale ze sprzętu mam to co najpotrzebniejsze tzn. ławka (płasko + skos dodatni), wiadomo sztanga, hantle, ciężarki i drążek.