Dieta do sprawdzenia i poprawienia

[LuckAnd]

Jestem zielony i ułozyłem diete :D pewnie zajebista. Staralem sie poczytac i ułozyc wg jakiegos schematu. Prosił bym o poprawke itp. Waze 65kg, wzrost 172cm. Pracuje całymi dniami wiec prosił bym o wziecie poprawki na pore cwiczen (pon, sr, piatek chyba ze lepiej bedzie zastosowanie czestrzych cwiczen, odrazu mowie ze jestem poczatkujacy). Braki uzupełniam mass xxl.

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:30
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

16:00
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr

17:30
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

18:30 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 5ml

20 -21
Trening

30 min Po
Białko, duzo wody sen.

Zapotrzebowanie 1720 kcal


Z gory dziekuje bardzo.

[KowalX]

a jakie masz braki skoro uzupełniasz je mass xxl?

[LuckAnd]

taki miałem zamiar. Czytałem ze jakiegos gainerka powinno sie brac, jak nie jestes w stanie spozyc posiłku z diety. Pracuje i czasami jestem pewien ze nie bede mogl czegos zjesc. trening na koniec dnia nie przeszkadza ?

[LuckAnd]

Ale oczywiscie moge sie mylic, odpuscic mass xxl ?

[podgladacz92]

Na twoim miejscu dałbym sobie spokój z odżywką, jak sam napisałeś jesteś początkujący, poćwicz parę miesięcy z dietą, oceń czy jesteś w stanie się do niej stosować i dopiero potem pomyśl o suplementach.

[KowalX]

możesz kupić pudełko na żywność zabrać ze sobą kurczaka z ryżem i warzywami.Możesz zjeść tuńczyka w puszcze z pieczywem razowym.
A jeśli naprawdę nie masz możliwości kup odżywkę gainer jeśli nie masz skłonności do tycia lub bulk jeśli masz.O gainerach się nie wypowiadam ,bo sam nigdy nie stosowałem

pzdr

[LuckAnd]

No i spoko. Zaczynam od poczatku miesiaca. Narazie na samej diecie. Dzieki za pomoc. A co sadzicie o białku po tereningu, potrzebne ? czy tez sobie odpuscic. Mozecie mi jakies polecic ?

[LuckAnd]

Tunczyk bedzie z chlebem pełnoziarnistym wiec ten słonecznik sobie daruje. Sniadanie wole lekkie i mało zazwyczaj niemam apetytu odrazu po wstaniu. Po treningu białko, baban, musli i kawałek czekolady przed spaniem mysle ze wystarczy. Z gory dzieki.

[KowalX]

niestety białko + węglowodany z rana i po treningu są najważniejsze.Wiec śniadanie musi zawierać ich odpowiednią ilość.

[LuckAnd]

Mysle ze tak jak jest to juz zostanie. ewentualnie zwieksze ilosc płatków, musli rano i jeden baban wiecej wieczore ;) chyba ze mi cos doradzicie co bym mogl dorzucic.