Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 19

Temat: marsz pod gorke zamiast biegu na redukcje

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar bullet
    Dołączył
    28-06-08
    Skąd
    nite club
    Postów
    1,086
    SOG
    103
    Otrzymał : 156 SOGi w 96 postach

    Domyślnie marsz pod gorke zamiast biegu na redukcje

    dzisiaj koleszka na silownie powiedzial mi aby madrze spalac tluszcz a ni emiesnie to zamiast biegania robic okolo 40-60 minut marszu na pochylej bierzni.
    Utrzymywac tetno na poziomie 130 przez ten czas i wtedy bedzie sie palic tluszcz, a podobno podczas biegania utrzymujemy tetno 150 i to juz pali miecho.
    Ja sie totalnie nie znam i pytam was o zdanie. jesli ktos zna sie na fizjologi (kowal masz pierwszenstwo glosu ::) to prosze o madra odpowiedz.
    a moze interwaly byly by lepsze??
    do administracji: jesli temat bardziej pasuje do dzialu trnng to prosze go tam przerzucic. Specjalnie napisalem w tym bo tutaj wielu reduktorow siedzi.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar metadon
    Dołączył
    11-08-08
    Skąd
    Jędrzejów
    Postów
    299
    SOG
    92
    Otrzymał : 25 SOGi w 21 postach

    Domyślnie

    mniejsza z tym czy bedzie to marsz pod gore czy bieg; chodzi o to zeby utrzymywac 65-75% tetna maksymalnego (tetno max=220-wiek).czyli w Twoim przypadku w przedziale 123-142
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar bullet
    Dołączył
    28-06-08
    Skąd
    nite club
    Postów
    1,086
    SOG
    103
    Otrzymał : 156 SOGi w 96 postach

    Domyślnie

    czy ja juz taki stary jestem???
    220- 140 to 80lat????
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar metadon
    Dołączył
    11-08-08
    Skąd
    Jędrzejów
    Postów
    299
    SOG
    92
    Otrzymał : 25 SOGi w 21 postach

    Domyślnie

    75% od 189 (220-31) to ok.142
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar bullet
    Dołączył
    28-06-08
    Skąd
    nite club
    Postów
    1,086
    SOG
    103
    Otrzymał : 156 SOGi w 96 postach

    Domyślnie

    a spoko, bo juz mnie przestraszyles
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar metadon
    Dołączył
    11-08-08
    Skąd
    Jędrzejów
    Postów
    299
    SOG
    92
    Otrzymał : 25 SOGi w 21 postach

    Domyślnie

    Sorki,nie chcialem
    a co do drugiej części Twojego pytania(o interwaly) to tez bum chcial zeby sie ktos wypowiedzial bo wolalbym to niz aeroby...Tylko wlasnie kwestia spalania miesni...chociaz wydaje mi sie ze przy odpowiednich posilkach przed i po nie powinno nic zlego sie stac.ale faktycznie dobrze jakby sie Kowalx o tym wypowiedzial(lub ktos inni kompetentny)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Wchodzenie po górę - doskonale podnosi przemianę materii ,podnosi do właściwego częstotliwość naszego pulsu oraz powoduję efektywne spalanie tłuszczu.Jest dobry by zachować mięśnie.

    To po kolei ,bo jak widzę interwały często kojarzone są bieganiem.Interwały możemy wykonać samymi ciężarami na siłowni.Jest to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu ,ale trzeba odróżnić:

    Interwał - jest lepszy w spalaniu tłuszczu lecz działa katabolicznie na mięśnie.W czasie wykonywania procent spalania tłuszczu podobny do aerobów jednak podnosi metabolizm na dłużej.

    aeroby - lepsze dla początkujących ,działa mniej katabolicznie na mięśnie.

    HIIT - trening interwałowy na maksymalnych obrotach lub bliski maksymalnym
    ten trening jest najodpowiedniejszy(jest stworzony by szybko spalać tłuszcz przy zachowaniu jak największej ilości tkanki mięśniowej)To jakby połączenie zalet powyższych.Nigdy w dzień treningów siłowych.

    Żadnego treningu nie wykonujemy na czczo,nigdy.Do każdego należy więc się odpowiednio zabezpieczyć.

    Trening aerobowy wykonujemy od 40 do 60min
    Interwałowy absolutnym maksem jest 25min jednak do 10min będzie to odpowiedni czas

    Dodatkowo podkręca metabolizm woda oraz dieta wysokobiałkowa.

    w wysiłku aerobowym przedział tętna na 60%-75% tak ,ale w aerobach ;)
    Ostatnio edytowane przez KowalX ; 24-06-09 o 16:26
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik KowalX otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

    bullet (24-06-09), patryczek666 (24-06-09), Voice666 (25-06-09)

  9. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar bullet
    Dołączył
    28-06-08
    Skąd
    nite club
    Postów
    1,086
    SOG
    103
    Otrzymał : 156 SOGi w 96 postach

    Domyślnie

    kozaki z was chlopaki. profi odpowiedz. SOGI lecą.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Bieganie ,a marsz.
    A ,bo zapomniałem jeszcze o tym uważam iż koleżka się mylił.Wolniej tracisz masę mięśniową ,ale i wolniej tłuszcz więc na to samo wyjdzie ;)

    biegać możesz również na bieżni pochyłej :)
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    jak biegać aeroby: 60-75% tętna maksymalnego(później zwiększamy do 85%)

    obliczamy docelowy poziom tętna:

    220 - 31 = 189
    189 x 0,70 = 132,3 to dolny poziom strefy docelowej
    189 x 0,85 = 160,65 to górny poziom strefy docelowej

    dla ciebie strefa docelowa to 132 - 160 uderzeń na minutę ;)
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •