Connect with Facebook
No tak, wiem jak się kręci filmy z siłowni :D Bo mój kumpel tak robi. On ma świra nawet bicka codziennie mierzy
No tak, wiem jak się kręci filmy z siłowni :D Bo mój kumpel tak robi. On ma świra nawet bicka codziennie mierzy
Siemanko!:P
Milo ze ktos sie zajal 5x5:P Podlaczam sie do 3ndriu (o ja. dostales moda:DD <piwo>) podrzuc filmiki. Co do plecow w tym programie - u mnie poszly zayebiscie, w koncu moge powiedziec ze mam plecy:P
Zamien dodatki na dipsy oraz podciaganie jesli tylko masz mozliwosc, to posrednie cwiczenia na klatke oraz plecy (w kolejnosci dipsy/podciaganie). Bickiem sie nie przejmuj, bedzie szedl, jak 1,5cm w 2,5 miecha to jest malo to wez wrzuc link do programu w ktorym pojdzie wiecej przy takim samym skoku obwodow w najwiekszych partiach miesniowych, bede wdzieczny;)
Pozdrawiam
Czlowiek nie kaktus - pic musi..:)
ja ostatnio zrobiłem 2cm w 3 miesiące :P
z 33,5; 34 do 35,5 i 36cm, ale teraz mi spadło 0,5cm jak przestałem brać krete.
Moze to dlatego że kiedyś juz miałem 36cm w łapce. (pamiec miesniowa) :)
P. Narozny ile tyłes średnio na tydzień/miesiąc?
Możecie mi jeszcze doradzić jak cwiczyć łydki? Ja zawsze je przepalałem bo cwiczyłem inny sport i one zawsze mocno w dupe dostawały, teraz są bardzo wyrzeźbione ale chudawe, tylko ok. 36-37cm.
Próbowalem juz wielu metod, ale one ciągle stoją w miejscu
Ja tam po każdym treningu robię jedną serię robiąc 100 powtórzeń ze sztangą na barkach, czasem trochę ponad 100.
a z jakim cieżarem?
Zaczynam od 40 kg, co trening dorzucam +2,5kg jak już mam za dużo ruchów oszukanych wracam do 40kg i znów dodaje co trening i nie narzekam ;) Jedna seria ale daje po garach, do tego jak mam wolny czas w domu, albo jak czekam na autobus robię sobie spięcia na palce z nudów :P Już mam taki nawyk :P
Cobras: To jest plan masowo/silowy typowo, a mase zbudujesz najszybciej cwiczac dobrze plecy nogi oraz klatke - na tych miesniach budujesz najwieksza mase, biceps to pierdola;) Pocwicz 5x5 zobaczysz jak Ci pojdzie z reka, mi wystarczylo, najwyzej w nastepnym programie cos sobie zmienisz po reke, jesli przyrosty beda Ci za male.
Ciezko powiedziec ile tylem, srednio wychodzilo mi ok 1kg na tydzien masy (jakies 2,5 miesiaca z 89kg na 97,7kg):) a co do lydek, rob 3x w tygodniu na kazdym treningu po 100repsow jedna serie wspiec ze sztanga na barkach, jak dobrze pocwiczysz przysiady to lydki tez beda szly w gore, pozdro
Czlowiek nie kaktus - pic musi..:)
No dobra pomierzyłem się. Ale wkur*** mnie to że pas mi rośnie! Już jestem troche obtłuszczony, to jak mi jeszcze dojdzie z smalcu to bedzie porażka :).
Klata - 113cm
talia - 82,5cm
pępek - 90cm ups
biodra - 90,5cm
ramię - l35,5cm - p36cm
udo - po 61cm
łydki - 35,7cm sukces 2mm poszło (w przeciągu 2 miesięcy)
przedramię - l28,5cm - p29cm
Jak mam bardzo lekkie zakwasy w nogach to robić przysiady?
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem