ogolnorozwojowka

[Szymeksc]

1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY) ?? co to jesta ta izolacja
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)


Witam chce zaczac trening obwodowy tylko ze mam do dyspozycji lawke prosta sztange hantelki obciazenie i co moge zastapic za :
-Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
-Uginanie na maszynie (NOGI)
mam 15 lat 61kg 171 cm.
Aha i czy ten plan moze byc w takiej kolejnosci

[Fehu]

Za dużo tego, kolejność fatalna, siady + przysiady w jednym dniu bład!

Proponuje Ci takie coś

skoro mowa o najprostszym FBW polecam cos takiego:

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps


i od tego naprawde warto zaczac.

+ to http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14261

[Szymeksc]

ale to co ja mam robix a czy b ??

[Szymeksc]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ja to bralem z tej str to ona bdzie zla ??

[KowalX]

ja bym na twoim miejscu zajął się najpierw ogólnorozwojówką ...

[Szymeksc]

a to nie jest ogolnorozwojowka ??

[KowalX]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ja to bralem z tej str to ona bdzie zla ??

zrób tak plan ok ,ale przerwy zrób 30sek do 60sek.po skończonym całym obwodzie (wszystkie ćwiczenia ) powtórz jeszcze 2razy.3-5min przerwy co obwód.Jako skończysz wszystkie 3 wtedy się porozciągaj.ciężar ma być 50% twojego maksymalnego powtórzenia rób po 15 serii na każe ćwiczenie.

na rozgrzewkę dodaj wymachy skrętoskłony itp to ma być rozciąganie dynamiczne statyczne obniży Ci możliwości ;)

[Szymeksc]

czyli mam robic ten plac co podalem wczesniej ??

[Szymeksc]

ok rozumiem ale jak skoncze jeden obwodto mam odpoczac 30-60 sek nastepny to ile mam odpoczac tyle samo ?? i nastepny tez ??

[KowalX]

Jak ty czytasz?Co ćwiczenie 30-60sek przerwy.Między obwodami 3-5min.Obwód robimy 3razy.