Amator chce zaczac:)

[kawa321]

tak ogladam te ogolnorozwojowki i kazdy gada cos innego... jedni roba tak inni znow inaczej i kazdy tylko kogos zaprzecza:))) moze ktos z was pomoze ulozyc plan cwiczen na poniedzialek srode i piatek? do dyspozycji bede mial hantle(zamowilem 2Xpo20kg aby nie kupywac znow za jakis czas nowych) laweczke regulowana wraz z gryfem prostym 180cm i obciazenie...:) oraz gryf lamany 120cm

chodzi mi oglownie o partie ciala od pasa w gore bo nogi mam calkiem niezle hahahahah w porownaniu do reszty ciala(tragedia) gram od dziecka w pilke wiec dlatego nogi mam z glowy:)

z gory dzieki i czekam na jakies rady

[Anaboliczny Koks]

na 3 dni to albo ogólnorozwojówkę albo 3 dniowego Splita
czyli np
Klatka Biceps
Plecy Triceps
Barki Nogi

[KowalX]

dopiero zaczyna ogólnorozwojówka 1miesiąc

[kawa321]

tak jak napisal Kowal na miesiac:) a chodzi mi bardziej o szczegolowa rozpiske:) tzn np poniedzialek-klatka(jakie cwiczenia i jakie serie i ile powtorzen):))

[kawa321]

jesli nie chcesz nog cwiczyc czego nie neguje jesli nie myslisz o poteznej masie
to
pon klata bic
sroda barki tric
piatek plecy

mozesz ogolno rozwojowke albo od razutak jak napisalem
skoro grasz w pilke to paralityk nie jestes i mozesz cwiczyc choc miesiac ogolnorozwojowki by nie zaszkodzil

no poczatek chce sie troszke rozwinac bo dopiero zaczynam przygode z silownia wiec napewno miesiac ogolengo rozwoju mi sie przyda zwlaszcza ze wygladam tragicznie;) zdjecie mowi samo za siebie,a chce dazyc szybko i skutecznie do takich efektow: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kawa321]

kurcze to sam juz nie wiem:( robic ta ogolno rozwojowke czy przejsc od razu na konkretna diete i robic mase?

[kawa321]

nie trac czasu tylko wez sie za diete i trening i aeroby bo brzuszysko ci wisi
ta pilka to ci nie pomoze przy budowie wymazonej sylwetki
kolejny przyklad ze bieganie nie pomaga w spalaniu fatu

no i masz racje:) nic nie zastapi cwiczen:) wiec moze pomozesz ulozyc jakis fajny plan ktory pozwoli nabrac szybko ciekawej masy ktora pozwoli uzyskac efekt jaki chce:)

[KowalX]

kurcze to sam juz nie wiem:( robic ta ogolno rozwojowke czy przejsc od razu na konkretna diete i robic mase?

rób ogólnorozwojówkę doskonale przygotowuję połączenia nerwowe i przygotowuję mięśnie do cięższego treningu.Zyskasz na niej i siły i masy.Nogi rób chociaż z mniejszymi ciężarami by mięć wyrzeźbione.Zobacz na zdjęcie nawet chudzi ćwiczą nogi.Bez nóg nie zrobisz masy:



poprawią wygląd i proporcjonalność sylwetki

[kawa321]

hehe ten gosciu musi miec silne nogi bo to K1 w koncu:) a tan konkretne pierdolniecie np z piszczela decyduje o wygranej

[KowalX]

hehe ten gosciu musi miec silne nogi bo to K1 w koncu:) a tan konkretne pierdolniecie np z piszczela decyduje o wygranej

z golenia nie piszczela ;)

ćwicz więc nogi żebyś nie wyglądał dziwnie ;)
dla mnie jest mistrzem w swojej wadze .