Amator chce zaczac:)

[kawa321]

ok nogi tez bede robil tylko ze to sie wiaze z zakupem drozszej lawka;\ a to ciezko bedzie;) ale wracajac do tego treningu to pomozesz ulozyc cwiczenia?? nie wiem co na jakie partie dokladnie wykonywac i jakie dni wiec oczekuje rad i pomocy

[KowalX]

ok nogi tez bede robil tylko ze to sie wiaze z zakupem drozszej lawka;\ a to ciezko bedzie;) ale wracajac do tego treningu to pomozesz ulozyc cwiczenia?? nie wiem co na jakie partie dokladnie wykonywac i jakie dni wiec oczekuje rad i pomocy

co ma do tego ławka? możesz robić przysiady,wykroki ,wspięcia i wiele innych z wolnymi ciężarami.Sam posiadam tylko ławkę ,sztangę i sztangielki.

[kawa321]

ok. to moze pomozesz mi ulozyc plan na ten pierwszy miesiac??

[KowalX]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?p=236885#post236885

ogólnorozwojówka zakłada trening całego ciała .3razy w tygodniu będzie ok.Później przejdź na to co ci dinozaur napisał

[kawa321]

czyli pomiesiacu mam przejsc tak?

[kawa321]

kurde chodzi mi o taki przyklad"poniedzialek(klatka plus biceps)pisze tylko przykladami bo jestem swiezy;) i jak juz robie w poniedzialek zaluzmy to co robie, to jakie cwiczenia mam dokladnie robic?tzn np wyciskanie sztangi i np 3serie po12 powtorzen,nastepnie wyciskanie czyms tam.... o to mi chodzi:)

[KowalX]

kurde chodzi mi o taki przyklad"poniedzialek(klatka plus biceps)pisze tylko przykladami bo jestem swiezy;) i jak juz robie w poniedzialek zaluzmy to co robie, to jakie cwiczenia mam dokladnie robic?tzn np wyciskanie sztangi i np 3serie po12 powtorzen,nastepnie wyciskanie czyms tam.... o to mi chodzi:)

ćwicz 3razy w tygodniu może to być pon,wt,piątek

czytałeś tego linka jest tam wszystko podane.

[kawa321]

a nie znasz jakiejs strony z dokladnym opisem jak wykonywac cwiczenia?? i ostatnie pytanie... czy dobrze bedzie jesli bede robil polowa ciezaru ktory zdolam tylko raz uniesc?

[kawa321]

a nie znasz jakiejs stronki na ktorej jest opisane jak wykonywac poszczegolne cwiczenia?? i ostatnie pytanie:) czy jak bede wykonywal serie polowa ciezaru ktory zdolam wycisnac tylko raz to bedzie dobrze??np naklate,nogi czy tez hantlem zdolam raz wycisnac zalozmy 100kg;) to serie mam wykonywac ciezarem po 50??

[KowalX]

tak wszystko wykonujesz w ogólnorozwojówce na 50%

tu masz jak wykonywać ćwiczenia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]