Prosze o pomoc !!!

[Szymeksc]

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) 3s 15-20p ??---- co to jest bo niewiem
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p ?? co to
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-wyciskanie francuskie 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max


Ile taki trenig trzeba robicz przez ile czsu ?? i czy moge go robic w pon sro pia niedz ??

[Szymeksc]

juz wiem na czym polega to cwiczenie ale chyba nie moge go robic bo nie mam laweczki co bym mogł podniesc se i sie oprzec tylko mam laweczke pozioma.
Jakim cwiczeniem moge zastapic to wyciskanie na suwnicy Smitha ??