Prosze o pomoc !!!

[Szymeksc]

Witam!
Mam 15 lat 170cm wzrostu i 60kg.Właśnie zaczynam moja przygodę z treningiem na siłowni.W domu posiadam ławeczkę sztangę hantelki drążka ciężary.Zastanawiam się czy odrazu mam przejść do treningu tak jak wszyscy to robią ze plany treningowe itd czy jakieś ogólnorozwojowe tak jak czasem 15-sto latkowie się pytają o spr treningu to piszecie żeby raczej poćwiczyć jakieś ACT czy coś takiego .
Z góry dzięki za rady.

[slim shady]

zajmij się treningiem ACT, przygotuje Cie lepiej do cięższych treningów,, i na prawde jest przyzwoitym planem ;)

[KowalX]

Witam!
Mam 15 lat 170cm wzrostu i 60kg.Właśnie zaczynam moja przygodę z treningiem na siłowni.W domu posiadam ławeczkę sztangę hantelki drążka ciężary.Zastanawiam się czy odrazu mam przejść do treningu tak jak wszyscy to robią ze plany treningowe itd czy jakieś ogólnorozwojowe tak jak czasem 15-sto latkowie się pytają o spr treningu to piszecie żeby raczej poćwiczyć jakieś ACT czy coś takiego .
Z góry dzięki za rady.

1. miesiąc ogólnorozwojowy...(zwracaj uwagę na technikę)
2. 2 miesiące / 3razy w tygodniu fbw
3. 2/3 miesiące trening dzielony z podziałem góra/dół 3razy na tydzień
4. 2/3 normalny split 3 lub 4razy na tydzień

jak to zrobisz będziesz już mniej więcej wiedział co najlepsze dla twojego organizmu i ocb

a i na początku żadnego kombinowania tylko podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach
-wyciskanie płaska
-martwy
-uginanie ramion
-przysiad
-wspięcia
-itp

[Szymeksc]

a i na początku żadnego kombinowania tylko podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach
-wyciskanie płaska
-martwy
-uginanie przedramion
-przysiad
-wspięcia
-wyciskanie nad głową


To ja teraz mam robic tylko te cwiczenia 3 razy w tygodniu tak mało ??

[Ezachiel]

a i na początku żadnego kombinowania tylko podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach
-wyciskanie płaska
-martwy
-uginanie przedramion
-przysiad
-wspięcia
-wyciskanie nad głową


To ja teraz mam robic tylko te cwiczenia 3 razy w tygodniu tak mało ??

jeśli Twoja "kariera" skonczy sie w przeciągu tygodnia lub dwóch to nie musisz

sezonowców teraz jak nasrał...

słomiany zapał rządzi.

[Szymeksc]

nie skonczy sie w ciagu tygodnia tylko sie pytam czy mam wykonywac tylko te pare cw

[Ezachiel]

tak, masz je wykonywać.

[Szymeksc]

a po ile seri itd

[Szymeksc]

podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max



Co moge zastapic za:
-wycwypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15piskanie na suwnicy Smitha (barki) 3s 15-20p,
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p

Mam do dyspozycji tylko laweczke prosta gryfa hantelki ciezary drazka
-

[slim shady]

wycwypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15piskanie na suwnicy Smitha (barki) 3s 15-20p,
przysidy ze sztanga

-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wyciskanie francuskie