Porada dla Nowego ^^

[krk]

Siema

mam 17 lat 184cm wzrostu 74kg wagi potrzebuję waszych porad jak ćwiczyć i co aby zauważyć wzrost siły jakiś harmonogram albo coś bo dzisiaj byłem na siłce i na wycisk 55kg :| cienkota jakich mało i trzeba to zmienić jeżeli możecie mi napisać co ćwiczyc, ile oraz ile dni a no i jakie odżywki można wziąć na początek na allegro znalazłem takie coś

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

lub to

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

możecie mi coś poradzić z góry dzięki

[KowalX]

Siema

mam 17 lat 184cm wzrostu 74kg wagi potrzebuję waszych porad jak ćwiczyć i co aby zauważyć wzrost siły jakiś harmonogram albo coś bo dzisiaj byłem na siłce i na wycisk 55kg :| cienkota jakich mało i trzeba to zmienić jeżeli możecie mi napisać co ćwiczyc, ile oraz ile dni a no i jakie odżywki można wziąć na początek na allegro znalazłem takie coś

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

lub to

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

możecie mi coś poradzić z góry dzięki

te suplementy odpadają lepiej ułóż dietę i zamiast suplementów dokup odżywkę ,którą możesz uzupełniać braki w diecie.

[krk]

możesz podać coś przykładowego ? a i jakie ćwiczenia wykonywać ??

[p_narozny]

Nie mozesz zadac takiego czegos:) Wszystko jest tutaj na forum, otrzaskaj sie z podwieszonymi tematami oraz z biezacymi przez pare dni to zaczniesz lapac ocb w tym sporcie, potem pytaj;) Pozdro i powodzenia

[tentyp]

Te suplementy to syf . Nie martw się ja miałem takie same wymiary w tym samy wieku i 8 miesięcy temu jak zaczynałem brałem na klatke maksymalnie 50 kg teraz 99 wezme :) więc czas przedewszystkim no i trening znajdz w google przykładowy trening na siłe jest i mase więc powodzenia życze .