Zobaczcie na moj trening czy bedzi dobry w cwiczenia na silowni bawie sie 4 lat:
PON
*Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg,4x80kg
-wyciskanie sztangi w lezeniu waskim uchwytem 3x10
-krzyzowanie linek(brama) 10,11,12,15
*Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 8,10,12,14
-uginanie ramion na wyciagu stojac 10,10,12,14
-uginanie ramion nadchwytem 3x10
SR
*Plecy
-podciaganie sie szerokim nadchwytma 3x8
-przyciaganie linek wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8
-przyciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 10,10,12,12
*Triceps
-papki na poreczach 3x8
-prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3x8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 10,10,12,14
CZW
*Nogi
-przysiady na sownicy skosnej 3x10
-wypychanie ciezaru na sownicy skosnej 3x10
*Barki
wyciskanie sztangi przed glowe 4x10
-unoszenie ramion na boki siedzac 4x10
co o tym sadzicie?