Moja klatka:((

[exenone]

Spróbuj taki trening:

Poniedzialek - klatka + triceps
Wtorek - nogi + brzuch
Środa - Odpoczynek
Czwartek - przedramie + barki
Piatek - plecy + biceps

Dodatkowo dieta odpowiednio wzbogacona w białko i będziesz odrazu lepiej wyglądał...Narazie jedź na sucho jakiś czas...potem polecałbym jakieś odżywki na mase np: MEGA MASS 2000...Bardzo dobra odżywka dodająca kilka ładnych kilogramów na wadze...POWODZENIA!!

[adrys]

Jesli chcesz poprawic klatke to zrób tak jak ja ci napisze, zacznijmy od tego że jeżeli jakaś partia odstaje w szczegolności to powienienś zaczynać ją pierwszą w tygodniu zebyś miał siły ją zrobić, i do tego powienieś ją robić samą bez żadnych tricepsów, pleców itd, ja ci napisze mój plan treningowy, może zadziała na Ciebie:

Rozgrzewka 2x30- wyciskanie na płaskiej lub skosie

Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,8,8
Rozpiętki na skosie:12,12,10,10
Wyciskanie na płaskiej sztangielkami:12,10,8,8
+ możesz dodac jeszcze do tego ćwiczenie na lepsze spompowanie mięsni czyli wyciskanie na maszynie przed siebie 2x16.

Co prawda mój trening nie obejmuje zbytnio rozwoju siły ale napewno obejmie rozwój masy mięsniowej na tej partii. Po treningu w szczególności polecam z suplementacji stosować l-glutamine na lepszą regeneracje mięsni.

PS:Klatke trenuje max raz w tygodniu byle by porządnie, i pamiętaj że najwazniejszy moment w całym pełnym ruchu jest spięcie klatki przy końcówce wyciskania na ok 2 sek.

PS2:Nie zapomninaj o diecie!

Powodzenia!

[Biku]

Dzieki pierwsza kąkretna dopowiedz.pozdro

[CreativePL]

ja bym jeszcze troche inaczej zrobil z ta klatka typowy plan na mase

laweczka prosta 4s - progresja za kazdym razem zwiekszaj ciezar i wycisni ile razy mozesz az ktos ci nie pomoze
skos dol - j/w
skos gora - j/w
rozpietki 4s/10

niezapomni ze po kazdym cwiczeniu rozciognac klatke zeby wiecej krwi do niej naplynelo