Spróbuj taki trening:
Poniedzialek - klatka + triceps
Wtorek - nogi + brzuch
Środa - Odpoczynek
Czwartek - przedramie + barki
Piatek - plecy + biceps
Dodatkowo dieta odpowiednio wzbogacona w białko i będziesz odrazu lepiej wyglądał...Narazie jedź na sucho jakiś czas...potem polecałbym jakieś odżywki na mase np: MEGA MASS 2000...Bardzo dobra odżywka dodająca kilka ładnych kilogramów na wadze...POWODZENIA!!