Zmiana treningu

[Rokr91]

Nie wydaje mi się że jem dużo, ja wiem że jem dużo. Wystarczająco że znów odkłada mi się tłuszcz... co prawda waga się nie zmienia (77-78 kilo), ale w lustrze to zauważam.

Slim, jaki byłby sens prowadzić ten temat gdybym oszukiwał sam siebie? Pytanie retoryczne...

Nie wiem czy w moim przypadku istotnej roli nie odgrywają problemy zdrowotne.
Mając jakieś 13-15 lat miałem znacznie podwyższony poziom hormonu TSH, wiele lekarzy zwracało na to uwagę, ale endokrynolog powiedział że to normalne w tym wieku.
Na konkurencyjnych forach czytałem iż problem z TSH może mieć wpływ na budowanie siły i masy mięśniowej.

[slim shady]

słyszałem kiedys o tym, ale nie wiem w jakim stopniu moze miec wpływ na mase miesniowa, TSH to hormon wydzielany przez przedni płat przysadki mózgowej, ma wpływ na produkcje tyroksyny

[Rokr91]

Dawno Was nie męczyłem to pomęczę Was dzisiaj!

Nówka plan do sprawdzenia, bo coś mnie ostatnio pompować nie chce ;/

Z początku zakładałem że połączę klatkę z tricepsem, a biceps z plecami... jednak zostaje to tak jak do tej pory, czyli:

Poniedziałek: KLATKA + BICEPS + ŁYDKI

Wyciskanie na płaskiej: 12, 10, 8, 6 (wracam do starej piramidki, bo robiło mi się ją najlepiej)
Wyciskanie hantli na skosie: 12, 10, 8, 6
Rozpiętki: 10, 10, 10

11 serii chyba w sam raz?

Uginanie sztangi łamanej: 12, 10, 8, 6 (również powrót do starej piramidki)
Uginanie rąk z hantlami stojąc: 12, 10, 8

Wrzucić do tego jeszcze coś? Młotki, czy może izolowane takie jak modlitewnik?

No i łydki tak jak mi kazałeś! Mało powtórzeń, duży ciężar... przykładowo 12, 12, 10, 10

Wszystko progresja

ŚRODA: BARKI + NOGI + KAPTURY (z łydkami)

Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 12, 10, 8, 6
Unoszenie hantli w opadzie: 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi z przed głowy: 12, 10, 8, 6

Szrugsy: 15, 12, 10, 8

Przysiady: 12, 10, 8, 6
Wspięcia na palce: 5 x do palenia (wykonuję jakieś 10 powtórzeń więcej od momentu wystąpienia, mały ciężar dużo powtórzeń)

Czy kolejność ćwiczeń jest ok?

Plecy + triceps

Ściąganie drążka wyciągu za plecy (zamiast podciągania na drążku) Ile serii? Ile powtórzeń?
Wiosłowanko sztangą: 12, 10, 8, 6
Dzieńdobry (martwego nie robię, bo technika strasznie kuleje): 12, 10, 8, 6

Wyciskanie francuskie: 12, 10, 8, 6
Wyciskanie francuskie odwrotnym uchwytem: 12, 10, 8, 6

Łydki tak jak w poniedziałek


Jak widać wiele ćwiczeń w planie nie zmieniałem, zmodyfikowałem tylko powtórzenia. Mam nadzieję że ten plan nie jest aż tak tragiczny, bo chciałem spróbować czegoś innego. Proszę o opinie i ewentualne poprawki.

[Rokr91]

Proszę o szybką odpowiedź, bo jutro zamierzam ćwiczyć już nowym planem.

[D3]

Dawno Was nie męczyłem to pomęczę Was dzisiaj!

Nówka plan do sprawdzenia, bo coś mnie ostatnio pompować nie chce ;/

Z początku zakładałem że połączę klatkę z tricepsem, a biceps z plecami... jednak zostaje to tak jak do tej pory, czyli:

Poniedziałek: KLATKA + BICEPS + ŁYDKI

Wyciskanie na płaskiej: 12, 10, 8, 6 (wracam do starej piramidki, bo robiło mi się ją najlepiej)
Wyciskanie hantli na skosie: 12, 10, 8, 6
Rozpiętki: 10, 10, 10

11 serii chyba w sam raz?

Uginanie sztangi łamanej: 12, 10, 8, 6 (również powrót do starej piramidki)
Uginanie rąk z hantlami stojąc: 12, 10, 8

Wrzucić do tego jeszcze coś? Młotki, czy może izolowane takie jak modlitewnik?

No i łydki tak jak mi kazałeś! Mało powtórzeń, duży ciężar... przykładowo 12, 12, 10, 10

Wszystko progresja

ŚRODA: BARKI + NOGI + KAPTURY (z łydkami)

Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 12, 10, 8, 6
Unoszenie hantli w opadzie: 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi z przed głowy: 12, 10, 8, 6

Szrugsy: 15, 12, 10, 8

Przysiady: 12, 10, 8, 6
Wspięcia na palce: 5 x do palenia (wykonuję jakieś 10 powtórzeń więcej od momentu wystąpienia, mały ciężar dużo powtórzeń)

Czy kolejność ćwiczeń jest ok?

Plecy + triceps

Ściąganie drążka wyciągu za plecy (zamiast podciągania na drążku) Ile serii? Ile powtórzeń?
Wiosłowanko sztangą: 12, 10, 8, 6
Dzieńdobry (martwego nie robię, bo technika strasznie kuleje): 12, 10, 8, 6

Wyciskanie francuskie: 12, 10, 8, 6
Wyciskanie francuskie odwrotnym uchwytem: 12, 10, 8, 6

Łydki tak jak w poniedziałek


Jak widać wiele ćwiczeń w planie nie zmieniałem, zmodyfikowałem tylko powtórzenia. Mam nadzieję że ten plan nie jest aż tak tragiczny, bo chciałem spróbować czegoś innego. Proszę o opinie i ewentualne poprawki.

1. A gdzie brzuch? Zacznij robić brzuch przynajmniej 2x tygodniowo (kolejność; dół-skos-góra)
2. Ściąganie drążka 4x 12, 10, 10, 8
3. Dodaj jeszcze jedną serię rozpiętek
4. Biceps - dodałbym uginanie hantelki na modlitewniku (1 ręka, potem 2 ręka i ponownie; 2-3serie)
5. Nogi kiepsko - daj z 2 ćwiczenia na czworogłowy (przysiady, a potem prostowanie nóg siedząc albo wyciskanie na suwnicy pod kątem i jedno na dwugłowy - uginanie nóg w leżeniu (w sumie 12s)

To by było na tyle. Życzę przyrostów