Zejscie z trenningu 5 do 3:]

[Aponax]

Witam ,
ostatnio mam zbyt malo czasu na silownie (praca i obowiazki domowe),wiec
chcialbym aby mi ktos zaproponowal jakas metode trenningowa 3 dniowa max 4 dni w tygodniu.Chodzi tutaj tylko o przylozenie poszczegulnych partii miesniowych :] , zawsze robilem kazda partie miesni osobno (lydki i brzuch standart co 2 dni na przemian) wychodzilo pon,wtorek,sroda czwartek wolny piatek sobota niedziela wolna, a teraz mam o wiele mniej czasu wiec musze troszke przystopowac bynajmniej do grudnia. Cwiczenia na poszczegulne partie dobiore sobie sam, dodam tylko ze prioryet to klatka i czworki uda.
Najbardziej dni pasuja mi wtorek ,czwartek , piatek sobota i niedziela ale to wolabym poswiecic na aeroby i robienie zapasow na caly tydzien :].
Moglby ktos poszukac jakies ciekawe metody? Nie podawajcie mi tam jakis ogolno rozwojowek bo to nie ma sensu- bynajmniej jak dla mnie:].
Staz jest dosc dlugi :] wiec nie dawac mi tutaj metod dla poczatkujacych , tylko cos dla bardziej zaawansowanych :].

BTW. normalnie napisalbym sam i poszukal , lecz niestety mam za malo czasu na szukanie dzis ,jezeli dacie jakies sensowne metody to z pewnascia przeczytam i jezeli bedzie sie podobac , to napisze co i jak bedzie wygladac:].

[Anaboliczny Koks]

a split 3 dniowy ?

1 dzien klata biceps
2 Barki nogi
3 Plecy Triceps

i masz 3dni wszystko zrobione

[blood in blood out]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14013

[Fehu]

a takie coś wyczytałem w przykladowych splitach..

PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
PIATEK : NOGI

wydaje mi się ze jest to dla dość zaawansowanych osób więc może to? w sumie sam najlepiej sie znasz my mozemy Ci tylko proponowac ;D

[Aponax]

Fehu , plan dobry nawet podoba mi sie. Jutro wstane wczesniej to zloze jakis przykladowy trening- od 2 tygodni jade na wyczucie i jakos dobrze mi sie cwiczy lepiej niz kiedykolwiek :].

[blood in blood out]

a takie coś wyczytałem w przykladowych splitach..

PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
PIATEK : NOGI

Biceps dzień przed plecami-nie najlepszy pomysł

[Aponax]

jasne , zalezy dla kogo i zaleznie od potrzeb:]. Nie wiem czy czytasz cały temat ale pisałem tylko i wylacznie o zgranie parti miesniowych (nie bede stosowal tego treningu w te dni , napewno wtorek sroda i czwartek odpadaja :]. Pozmieniam tylko kolejnosc dni i to wszystko :].

[blood in blood out]

To wklej swój trening- ten ze zmienioną kolejnością dni:)

[Fehu]

Biceps dzień przed plecami-nie najlepszy pomysł

a jak by dzien trzeci zamienił z 2?

[Aponax]

WTOREK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
Piątek: PLECY + BARKI
Sobota: KLATKA + KAPTURY
Niedziela: NOGI

Miałoby to tak wygladac , wiem ze 3 dni pod rzad ale , inaczej nie ma mowy nie mam wolnego tyle w tygodniu aby jeszcze na silownie chodzic .
Myslalem aby barki zamienic z tricepsem , bo plecy i barki ostro "katuje" i strasznie jestem po nich zmeczony :]. Ale to najwyzej zmienie w trakcie:].