Zmiana treningu

[Rokr91]

Aha, co do regeneracji, itp:

- unikam wysiłku w dzień treningowy, wystarczająco długo śpię, nie piję nawet najmniejszych ilości alkoholu od kiedy zacząłem ćwiczyć
- w dni nietreningowe (najczęściej sobota, niedziela) uprawiam sporty takie jak piłka nożna, siatkówka

[slim shady]

wrzuć do działu dieta diete do oceny może chłopaki coś tam znajda, zmniejsz ciężary i skup się na technice, w atlasie masz pokazane jak robi się ćwiczenia, może potrzebujesz czasu żeby ruszyć z pełnego kopyta, nie poddawaj się i ćwicz dalej, nie odrazu Rzym zbudowano

[Rokr91]

Zanim zabrałem się do roboty oczywiście atlas obczaiłem. Zarówno ten z gifami, a także filmiki z różnymi instruktarzami na YouTube.

Dietę też dawałem do oceny, z resztą nawet tutaj ją znalazłem.

Hmmm... no właśnie ta technika. Staram przywiązywać się do niej dużą rolę. Stosuję rozwiązanie szybszego wyciskania, podnoszenia ciężaru i wolniejszego opuszczania, kładąc nacisk jednocześnie na jak największe napięcie mięśni.

Następnym razem spróbuję zmniejszyć ciężary, chociaż w moim odczuciu wydaje mi się iż wówczas moja technika właśnie zejdzie na niższy poziom? Z resztą, nie będę podważał osoby doświadczonej i muszę sprawdzić to w praktyce.

[quote]nie odrazu Rzym zbudowano[quote]

No właśnie...

[slim shady]

gdy mięśnie będą w największym napięciu to przytrzymaj ciężar 2-3 sekundy

[Rokr91]

Hehe... tak właśnie robię!!! :)

[Rokr91]

Ale tak się zastanawiam czy wysiłek, sport, uprawiany oczywiście poza siłownią może być przyczyną braku postępów.

[KowalX]

Ale tak się zastanawiam czy wysiłek, sport, uprawiany oczywiście poza siłownią może być przyczyną braku postępów.

jak dla mnie to albo za mało kalorii zbyt mała regeneracja ,albo plan nie dla ciebie.

[Ezachiel]

w takim przypadku aby zabobiec spadkom, czy zastoju nalezało by dostosować diete do wysiłku
czyli odpowiednio zwiększyć bilans kaloryczny...

nie wiem czy dobrze napisałem


po prostu żryj wiecej tego co dotychczas ;D
musisz mieć przeciez paliwo do pracy ;]

[KowalX]

tak jest ,bo oprócz odpowiedniej regeneracji i treningu, dieta.
chcesz być większy musisz więcej jeść ,a jemy odpowiednio dla zdrowia i by nie był to sam tłuszcz z niewielką nadwyżką.Skoro dodał np piłkę nożną musi dodatkowo dostarczyć kalorii

[Rokr91]

KowalX, a mógłbyś mi przybliżyć ile więcej kalorii należy dostarczyć po mniej więcej 2-3h gry w:

- siatkówkę
- piłkę nożną

Do tej pory w dni bez treningu gry towarzyskie lokowały się godzinach w których w dni treningowe ćwiczę, bo myślałem iż podczas takiego wysiłku nie tracę kalorii więcej niż w czasie treningu siłowego.