Zmiana treningu

[Rokr91]

Ćwiczę od 1,5 miesiąca i mam zamiar w końcu zmienić plan.
Na różnych forach piszą iż początkujący nie muszą zmieniać szybko planu i dobre jest utrzymywanie go bez żadnych korekt nawet przez 2-3 miesiące, tymczasem w jeszcze innych źródłach krytykują tę zasadę i polecają częste zmiany treningu.

Niby cały czas odczuwam pompę po ćwiczeniach i myślę że mógłbym utrzymywać jeszcze teraźniejszy trening, ale jestem bardzo przewrażliwiony i muszę wiedzieć czy wszystko robię ok.

Do tej pory mój rozkład treningowy wyglądał następująco:

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na skosie - 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 10, 8, 6

1. Uganianie ramion ze sztangą łamaną - 12, 10, 8, 6
2. Uginanie o kolano - 10, 8, 6
3. Uginanie młotkowe - 10, 8, 6 ---> dołączyłem po 3 tygodniach ćwiczeń z powodu małego zmęczenia mięśnia i słabego napompowania, poskutkowało

Wtorek - wolne

Środa - barki (mój priorytet)+ nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek przodem - 12, 10, 8
3. Wyciskanie zza karku - 12, 10, 8, 6
4. Sztrugsy ze sztanga - 12, 10, 8


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 12, 10, 8, 6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 12, 10, 8, 6 ---> niezła pompa
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 12, 10, 8
4. Wspięcia na palcach - 5x20p ---> jedyne ćwiczenie do którego nie stosuję progresji ciężaru

Co sądzicie o łydkach dwa razy w tygodniu?

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8
3. Wiosłowanie z hantelką - 12, 10, 8
4. Martwy ciąg ze sztanga - 12, 10, 8 ---> z powodu masakrycznego bólu w dolnej części pleców nie zawsze mogłem wykonać to ćwiczenie

Dlaczego tak mało ćwiczeń na plecy? Nie mam siły by podciągać się na drążku, a wyciąg kupię dopiero na wakacje.

1. Wyciskanie sztangi nachwytem leżąc - 12, 10, 8
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12, 10, 8
3. Pompki 3 serie maksymalnie

Plan zaczerpnąłem z innego forum kulturystycznego.

Jakie jest Wasze zdanie na temat że tak powie... że tak napiszę częstotliwości zmiany planów? Co radzicie w moim wypadku?

PS: Myślę nad FBW na drugą część wakacji...

[KowalX]

moim zdaniem spokojnie możesz ciągnąć swój trening przez 3mieśiące...
zawsze możesz zmienić ilość serii obciążenie ;)

[slim shady]

wywaliłbym o kolano uginanie jesli robisz mase, do barków nie widze wyciskania sztangi, wyciskanie zza karku bym wywalił, do tego podciaganie sztangi wzdłuż tułowia

po co dwa razy w tygodniu martwy ciąg, przy plecach zamiast niego zrób ławke rzymską, dodaj podciaganie na drążku szerokim nachwytem ( zacznij podciągać sie wybijajac z nogi)

Łydki spokojnie mozesz robić 2 razy w tygodniu, polecam duzo powtórzeń 50 a nawet do 150

plan zmieniasz jak przestaje na Ciebie działać, taka górna granica to 3 miesiące, ale dobrze jest wprowadzać nowe bodźce na mięsnie w treningu, typu superseria czy zmiana szerokości chwytu, ilosci powtórzeń, ciężaru itp.

FBW jest ok

[KowalX]

za superserie niech się jeszcze nie bierze