Chce ulozyc diete, prosze o pomoc ;)

[Im_Guilty]

Witam, chcialbym ulozyc diete, chodzi mi tylko i wylacznie o spalanie tluszczu, chcialbym zeby waga stala w miejscu. Chcialbym to wszystko oprzec na aerobach, glownie bieganie, codziennie po 5-10 km, ale nie wiem jak rozlozyc liczbe bialka, wegli i tluszczy na dzien. Czytalem ze podobno jak czlowiek chce gubic tluszcz to musi tez wiecej go spozywac, czy to prawda?
Dodam ze waze 69kg, wzrost 175. Diete bym ulozyl sobie pozniej i dal do oceny tylko chodzi mi o te wartosci jak to porozkladac wszystko.

Z gory dzieki ;)

[KowalX]

chcesz przy tym ćwiczyć siłowo?

nie skupiaj się na kilometrach,a czasie ...

[Im_Guilty]

No wlasnie nie wiem czy dorzucac silownie, jezeli to pomoze to jak najbardziej, bede sie katowac ile wlezie, tym bardziej ze od lipca troche luzu mam, po sesjach bede itd ;)

Ja narazie biegam 5,4km na dzien, robie to na 2 etapy, pierwszy 2 km w 11 min, chwile przerwy i 3,4 km w 21 min, dodam ze pierwsza faza jest i wiele latwiejsza, teren prosty i z gorki, z powrotem jest duzo ciezej. czyli lacznie mi to wszystko zamuje jakies 35min.

[KowalX]

jeśli do biegów dołączysz trening siłowy twoja dieta będzie wyglądała inaczej dlatego najpierw pomyśl w jaki sposób chcesz gubić tłuszcz.