Chce ulozyc diete, prosze o pomoc ;)

[hans1237]

uwazac musisz na węgle proste tzn ze słodyczy itp,ziarna płatki ryz makaron to te węgle które ładujesz

[Im_Guilty]

Cos tam wybazgrolilem :)

A wiec wyglada to tak:
69kg x24 x 1.2 = 1987,2
B: 69 x2.5 = 172.5
W: 69 x4 = 276
T: B+W = 1987 - 1794 = 193
193/9 = 21.5

I posilek 6.30
mleko 200ml 3,2%
platki corn flakes kukurydziane 60g

B:11 W:59,6 T:7,3 = 348,1 kcal

II posilek 10.00
100g filety z makreli
4 kromki chleba ciemnego ze sliwka

B:21,4 W:48,4 T:1,5 = 292,7 kcal

III posilek 13.00
2 bulki grahamki
100g szynki z piersi indyka

B:25,3 W:57 T:3,3 = 358,9 kcal

IV posilek 17.00 przed treningowy
100g piersi z kurczaka gotowanej
ryz bialy 60g
surowka 150g

B:25,9 W:49 T:5,7 = 350,9 kcal

V posilek 19-19.30 (od razu po treningu)

100g tunczyka
bialy ryz 40g
surowka 150g

B:24,2 W:32,9 T:5,5 = 277,9 kcal

VI posilek przed snem

200g sera twarogowego chudego

B:39,6 W:7 T:1 = 195,4 kcal

Podsumuwujac wychodzi mi:

B:145,9 (-26,6)
W:262 (-14)
T:24,3 (+2,8)

Brakuje mi 137 kcal - czym moglbym to uzupelnic i co zmienic w diecie??

Dodam ze trening silowy 3x w tygodniu (pon,sr,pt)+ 3 razy bieganie(pon,wt,cz badz wt,cz,sob).

[KowalX]

zmień mleko na 2%
przed treningiem lepszy będzie ryż brązowy
40-60g ryżu to za mało szczególnie po treningu
100g cycka jak dla mnie też za mało
płatki zmień na owsiane
i już masz więcej kcal

tu masz produkty pełnoziarniste:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20064

[Im_Guilty]

Ok zmienie to wszystko co napisales:)

A co do treningu to jaki proponujesz? Dodam ze na poczatku mialem ogolnorozwojowke, a pozniej masowe polaczone z aerobami, od lutego do czerwca cwiczylem.

[KowalX]

Ok zmienie to wszystko co napisales:)

A co do treningu to jaki proponujesz? Dodam ze na poczatku mialem ogolnorozwojowke, a pozniej masowe polaczone z aerobami, od lutego do czerwca cwiczylem.

Ja uważam ,że powinno to być tak:
1miesiąć ogólnorozwojówka
następne 2miesiące trening 3razy w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach:
wyciskanie sztangi na płaskiej
martwy ciąg
wyciskanie sztangi nad głowę
przysiad ze sztangą
wspięcia na palce
uginanie ramion ze sztangą

następnym krokiem to trening dzielony z podziałem na dolną i górną partię mięśni 3razy w tygodniu
aż do normalnego splita 4razy w tygodniu gdzie możesz dopracowywać szczegóły

żadnego kombinowania,który wprowadza tylko niepotrzebny zamęt na początku