Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 16

Temat: dieta redukcyjna na rzezbe ocena

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar mefisto888666
    Dołączył
    02-09-09
    Skąd
    Poznań
    Postów
    252
    SOG
    1
    Otrzymał : 3 SOGi w 3 postach

    Domyślnie dieta redukcyjna na rzezbe ocena

    22 lata
    80kg
    pol roku doswiadczenia
    skolnnosci do tycia

    dieta orientacyjnie zrobiona
    ok 120-140g wegle
    ok 120g bialko
    ok 20g tl

    cel redukcja, ogolnie nie zalezy mi na wielkiej masie tylko na atletycznych ksztaltach

    1 platki ows 30g orzechy lask 10g rodzynki 10g mleko 200ml odzywka biakl 30g
    2 odzywka plus batonik fitness corny
    3 50g ryzu 180g piers 100g warzywa duszone plus lyzzeczka oliwy
    4 po treningu 5 wafli ryzowych plus odzywka
    5 odzywka

    Jedno wazne pytanie, czy raz na jeden-2 tyg moze wypic ze 3 piwka?Musze czasami odreagowac
    Zastanawiam sie jeszcze nad l karnityna, ale raczej ejstem przyzwyczajony do tego suplementu
    mam olimp thermo slim i olimp system protein bialko

    Zeby nie dostac do glowy troche zainwestuje w jakies low carb botoniki n p z olimpa
    po tym cyklu zwieksze nieco kalorie z wegli i zaczne cwiczcy wiekszymi ciezarami, tera po prostu porzezucam zelstwo godzinke, pozniej dodam ok 40 min biegu

    prosze rowniez o fektywne cwiczenia na brzuch
    sprzedam nowa koszule lee z najnowszej kolekcji xl za 150zl(kosztowala 190)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar mefisto888666
    Dołączył
    02-09-09
    Skąd
    Poznań
    Postów
    252
    SOG
    1
    Otrzymał : 3 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    ??????
    sprzedam nowa koszule lee z najnowszej kolekcji xl za 150zl(kosztowala 190)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych10000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar D3
    Dołączył
    28-02-09
    Postów
    3,214
    SOG
    1,281
    Otrzymał : 453 SOGi w 339 postach

    Domyślnie

    Ogólnie tak jakoś nie widzę tego...
    Białko przynajmniej 160g, węgle 150g, tłuszcze 40g

    Jak redukcja to aeroby is a must! Ćwiczeniami siłowymi nie spalisz tłuszczu!
    Alkohol sobie daruj na redukcji.

    Na brzuch polecam to:
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...0x-Ab-Ripper-X
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar mefisto888666
    Dołączył
    02-09-09
    Skąd
    Poznań
    Postów
    252
    SOG
    1
    Otrzymał : 3 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    napisalem ze po silowym robie 40min aero
    dobiłbym do 200g białkiem 150g w tl 30
    waze 80 chce spasc o 5kg

    czy popijanie miedzy posiłkami białka będzie najlepszym wyjsciem?albo po treningu dodanie carbo 20g +30g białka?

    ---------- Post added at 10:43 ---------- Previous post was at 10:40 ----------

    czy jest sens dodawac kreatyne w tym cyklu?
    sprzedam nowa koszule lee z najnowszej kolekcji xl za 150zl(kosztowala 190)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Lukaszr0
    Dołączył
    02-01-09
    Wiek
    34
    Postów
    621
    SOG
    104
    Otrzymał : 93 SOGi w 62 postach

    Domyślnie

    Tak jak pisał Narg, zero alko na redukcji i na masie najlepiej też :) L-karnitynę sobie daruj - pieniądze wyrzucone w błoto. Kreatynę możesz dać jako antykatabolik, ale są lepsze antykataboliki. Między siłownią a aerobami dał bym bcaa. Białko możesz popijać w celu uzupełnienia braków w diecie. W diecie za mało mięcha, daj przynajmniej 2 posiłki mięsne. Przy twojej wadze na redukcji optymalnie bedzie 1600-1800 kcal. Ja dał bym więcej węgli a uciął bym tłuszcze (bynajmniej dla mnie na redukcji tak lepiej działa). Na noc daj jakiś twaróg/serek wiejski + 5g oliwy z oliwek. Po-treningowy też taki kiepski ... Pij 2-3 razy dziennie mocną kawę z imbirem i cynamonem, pij ok 1,5 litra mieszanki zielonej i czerwonej herbaty. Narg mylisz się, ciężkimi siłowymi ćwiczeniami można spalić tłuszcz.
    Tyle szans ile odwagi...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar mefisto888666
    Dołączył
    02-09-09
    Skąd
    Poznań
    Postów
    252
    SOG
    1
    Otrzymał : 3 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Hmn, wlasnie dzieki za pomysl z tluszczami. Na mojej 1 redukcji praktycznie calkowicie je wyelimonowalem(nie mialem wtedy wiedzy).Miecho 2 razy moze byc przed i po tren,musze zrezygnowac z serkow wiejskich z tluszczami nasyconymi, jajek bo nie co mnie zalewa po nich.

    ---------- Post added at 18:18 ---------- Previous post was at 18:15 ----------

    mam 180cm wzrostu
    sprzedam nowa koszule lee z najnowszej kolekcji xl za 150zl(kosztowala 190)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Lukaszr0
    Dołączył
    02-01-09
    Wiek
    34
    Postów
    621
    SOG
    104
    Otrzymał : 93 SOGi w 62 postach

    Domyślnie

    Białka jaj mogą być, tak samo chudy twaróg.
    Tyle szans ile odwagi...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie

    Jak możecie wyliczać kolesiowi ilości B, T, i W skoro nie znacie jego zapotrzebowania??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Lukaszr0
    Dołączył
    02-01-09
    Wiek
    34
    Postów
    621
    SOG
    104
    Otrzymał : 93 SOGi w 62 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Giro Zobacz post
    Jak możecie wyliczać kolesiowi ilości B, T, i W skoro nie znacie jego zapotrzebowania??
    Jak to nie :D ?
    80kg x 35 kcal = 2800 kcal - zapotrzebowanie podstawowe.
    Tyle szans ile odwagi...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Patriot
    Dołączył
    27-12-09
    Skąd
    Białystok
    Postów
    816
    SOG
    25
    Otrzymał : 124 SOGi w 106 postach

    Domyślnie

    takie liczenie słabe jest, zgodnie z tym przelicznikiem to ja jem o 600kcal więcej niż moje zapotrzebowanie, a chudnę
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •