Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Dobra dieta to podstawa

  1. #1
    Administrator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Nagroda za posty
    Avatar marcinczwa
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    2,283
    SOG
    185
    Otrzymał : 203 SOGi w 101 postach

    Domyślnie Dobra dieta to podstawa

    Jak ułożyć odpowiedną diete

    Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kalorycznego ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki podaje jest mojm zdaniem jednym z najlepszych wzorow matematycznych do obliczenia zapotrzebowania kcal dobowego


    Mężczyzna:
    1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

    Kobieta:

    1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
    3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

    Wspolczynnik aktywnosci:
    Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
    Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
    Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
    Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

    Kiedy już obliczymy nasze zapotrzebowanie kaloryczne musimy teraz obliczyć jaki będzie nasz rozkład na węglowodany, białko i tłuszcze

    Bialka 1g = 4kcal
    Weglowdany 1g = 4kcal
    Tluszcze 1g = 9kcal

    Zalecane dzienne spożycie:
    Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
    Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
    Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

    Co mamy jeść?

    Białko:
    ryby, jajka, biały ser, kurczak, wędliny, odżywki białkowe

    Weglowodany:
    Ryż, kasza, carbo(glukoza/dekstroza), miód, płatki kukurydziane, otręby

    Tluszcze:
    oliwa z oliwek, tran, tłuste ryby
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik marcinczwa otrzymał za ten post 5 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Fifam (16-03-10), kikutek88 (15-02-10), LeBron23LBJ (30-09-10), Mjekus (23-11-13), Pioter1994 (26-06-10)

  3. #2
    colorado kid
    Gość Avatar colorado kid

    Domyślnie

    podwiesić, dac na strone głowa, niech kazy ma link do tego postu w opisie, rozsyłac wszystkim znajomym... to jest podstawa kulturystyki i o to w tym chodzi....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Yanekwwa
    Dołączył
    26-09-10
    Skąd
    Warszawa Polska
    Postów
    1
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jak poprawnie dobrać proporcje (białko, węglowodany i tłuszcze) wg powyższych zasad?
    W moim przypadku sprawa wygląda mniej więcej tak:
    -191 cm wzrostu, 110 kg wagi (mięsień piwny :),
    -praca raczej siedząca ale stresująca,
    -staż- 0,
    -cel: pozbycie się tłuszczowego skafandra i zastąpienie go ładnymi mięśniami,
    -dotychczasowa "dieta": Skandal!,
    -Sprzęt: Ławka Kelton-Tryton" regulowana z modlitewnikiem i blokadą ud do brzuszków, stojaki oddzielne, gryf prosty + obciążenia, hantle (kompozytowe blleeee..) 2 x 10 kg.
    Niestety nie mam nikogo kto rozpisałby mi dietę oraz plany treningowe. Proszę o pomoc doświadczonych kolegów. Pozdrawiam. Krzysiek
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •