Jak poprawic konkretne partie reki

[Rynju]

Jakie cwiczenia mam stosowac by :
ad 1:
poprawic szerokosc tego miejsca przedramienia, zaokraglic

ad 2:
zrobic tu jakies wciecie lub kulistosc by dobrze wygladal triceps

[grzela]

no czekamy kto Rynju'owi odpowie ( ja wiem ale nie powiem:))

[slim shady]

ja spróbuje zobaczymy czy dobrze
w superserii:
pompki podporą tyłem + uginanie ramion ze sztangą

[Rynju]

no ja tez czekam ... :-?
A co do moich cwiczen to na przedramie:
uginanie nadgarstkow z hantlem w dloni (z opuszczaniem wzdluz palcow)
uginanie lamanej nachwytem

triceps:
wycisk za glowe hantla (uwielbiam to cwiczenie :) )
pompki na poreczach
sciaganie linek wyciagu od brody w dol

[Micek185]

Ad.1
musisz poprostu zwiększyc jego masę wtedy bedziesz miał większe przedramię a najlepszym cwiczeniemaby tego dokonać jest
-uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem po ok 20powt na rękę dlaczego hantlą?bo lepiej wyczujesz mięsien i dokładniej go wytrenujesz

Ad.2to samo musisz zwiększyc jego masę żeby było ci widac coś jakby serduszko:)
więc najlepiej bedzie jesli do swojego zestawu cwiczen dodasz wyciskanie na płasko w wąskimuchwycie 3s.po8-6rep.
do tego dodaj jeszcze twojego ulubionego francuza jednorącz a na deser proponuje dwa cwiczenia zamienie na kazdy trening po jednym czyli:
ściąganie górnego drążka wyciągu do dołu(podchwyt)
-i moje ulubine cwiczenie czyli unoszenie hantli do góry w opadzie tułowia ze wsparciem drugą ręka o kolano(dobre cwiczenie aby odseparowac triceps )powinno pomóc pozdro

[Voice666]

1. Francuz siedząc ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=qRdJhDyO7r0

[Rynju]

a czmsie bedzie roznic od jednoracz?

[Micek185]

tym że jednorącz to cwiczenie bardziej izolowane i niby sie nie nadaje podczas budowania masy ale moim zdaniem jednoracz jest lepszy bo lepiej mozna wyczuc miesnie a nie tak jak ze sztanga ze w sumie mozesz wieksza czesc pracy robic silniejsza ręką.proponuje zebys zrobił tak i tak i sam wybierzesz skuteczniejszy dla ciebie sposób.pozdro

[Voice666]

W wyciskaniu francuzkim ze sztangą zaangażowane są głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion i coś mi się widzi, że z przyśrodkową masz problem.

[fallenursus]

mase trica dorzuc. wyciskanie sztangi na plasko-podchwytem najlepiej jak maszk ogos do pomocy to wtedy mozna dobrego overload'a zrobic. mi najwiecej masy i sily jak dozucilem to cwiczenie podeszlo.