Strona 3 z 21 PierwszyPierwszy 1234513 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 202

Temat: Masa Jakościowa By Russel, trening FST-7, troche supli z dieta- ZAPRASZAM

  1. #21
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Voice666
    Dołączył
    20-10-08
    Skąd
    Ja Cię znam??
    Postów
    2,606
    SOG
    745
    Otrzymał : 677 SOGi w 361 postach

    Domyślnie

    J/w, ale wybór należy do ciebie. Przy odpowiedniej diecie i aerobach będzie szło w dobrą stronę.
    Check this out motherbrotha ;)
    http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
    Dirty mass project
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  2. #22
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Russel
    Dołączył
    23-02-09
    Postów
    790
    SOG
    45
    Otrzymał : 458 SOGi w 253 postach

    Domyślnie

    Nie ma sensu masowałem sie od października spadki byly przez kontuzje i dlatego tak jest...

    Po redukcji wejdę na masę i będę wsysał wszystkie składniki pokarmowe jak gąbka wtedy uda m sie mam nadzieje dobić do tego co bylo ale jestem bardzo ciekaw FST-7 i chce zobaczyć czy naprawdę czyni takie cuda jak o nim piszą,
    poza tym lato jakoś nigdy u mnie masie nie sprzyjało
    zdr
    Mr.O

  3. Użytkownik Russel otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Damian st-ce (20-09-09)

  4. #23
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Russel
    Dołączył
    23-02-09
    Postów
    790
    SOG
    45
    Otrzymał : 458 SOGi w 253 postach

    Domyślnie

    dzisiaj z rana aero 30min, termogeneza już dobra
    na treningu była
    KLATKA
    1. wyc. hantli w skosie+ 4 x 12 W;24/27/29/33
    2. rozpiętki na hantlach w skosie + 3x12 W;15kg - jebłem to super wolno-technicznie;)
    3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/12/8/4 W; 60/80/100/120
    4. krzyżowanie linek 7x 12 W;25 na stronę
    stestowalem trochę sile na płaskiej juz po wstępnym dość dużym zmęczeniu bo 2 ćwiczenia i nie ma patologii trochę siły jeszcze jest ;)
    Ostatnie 7 serii zdjąłem koszulkę i zastanawiałem sie tylko czemu nie może tak zostać już na zawsze:D

    potem był TRICEPS
    1. Francuskie hantlami 4x12/12/10/8 W;12/15/18/20
    2. Ściąganie drążka wyciągu 3x12 W;cały stos
    3. Francuz łamana sztanga 7x8-12

    poza tym spaliłem rano omlet i prawie dom bo zapomniałem wyłączyć kurczaka wychodząc na siłownie hehe
    p.s
    pod wieczór jak znajdę chwile pochwale sie dzisiejszymi zakupami, teraz idę pogadać z "starszyzna" bo daliście mi jednak do myślenia tym ciągnięciem masy...
    Mr.O

  5. Użytkownik Russel otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Damian st-ce (20-09-09)

  6. #24
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Russel
    Dołączył
    23-02-09
    Postów
    790
    SOG
    45
    Otrzymał : 458 SOGi w 253 postach

    Domyślnie

    Jak mówiłem dzisiejsze zakupy na fotce wyniosło mnie wszystko 180 zl myślę nie drogo, do tego parę próbek a tego to już wogole trochę mi sie uzbierało ;)
    Mr.O

  7. Użytkownik Russel otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Damian st-ce (20-09-09)

  8. #25
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Russel
    Dołączył
    23-02-09
    Postów
    790
    SOG
    45
    Otrzymał : 458 SOGi w 253 postach

    Domyślnie

    PLECY:
    rozgrzewka:
    podciąganie w uchwycie neutralnym 3x35/25/20

    1. Ściąganie linek w szerokim uchw 3x12/10/8 W;
    2. Wiosłowanie sztangą 3 x 12/10/8 W;60/80/100
    3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x12/10/8 W; 40/70/100
    4. Cable Pullover 7 x 8-12

    ten rodzaj treningu ma na celu poszerzenie mięśni pleców, za tydzień będę robił 2 wariant na grubość ;)

    ŁYDKI
    1. wspięcia na palce stojąc suwnica3x12 W;115/135/155kg
    2. siedząc maszyna 3x21 W; ok 50kg
    tu zawsze zarzucam niewielki ciężar przy dużym od razu skurcze mnie łapią. Ćwiczenie ciągnę technicznie wolniutko od samego dołu do samej góry i przytrzymuje parę sec

    3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 12

    Właśnie kończę omlet, a paka, trochę papryki popijam white tea i lecę zrobić barki + bic i kaptury
    do usłyszenia ;)
    Mr.O

  9. Użytkownik Russel otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Damian st-ce (20-09-09)

  10. #26
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Voice666
    Dołączył
    20-10-08
    Skąd
    Ja Cię znam??
    Postów
    2,606
    SOG
    745
    Otrzymał : 677 SOGi w 361 postach

    Domyślnie

    W miejsce Cable Pulover dał bym to http://www.youtube.com/watch?v=TPvVd...eature=related
    Check this out motherbrotha ;)
    http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
    Dirty mass project
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  11. Użytkownik Voice666 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Damian st-ce (20-09-09)

  12. #27
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Russel
    Dołączył
    23-02-09
    Postów
    790
    SOG
    45
    Otrzymał : 458 SOGi w 253 postach

    Domyślnie

    Voice669 dzieki,bede robił to ćwiczenie w treningu na grubosc na nast. tydzień,
    przedstawia sie on nastepujaco:

    rozgrzewka - przyciąganie wyciągu górnego do klatki odwrotnym chwytem3x12-15powt

    1. wyciąg poziomy do klatki lub wiosłowanie hantlą 3x8-12powt
    2. wiosłowanie polsztangą 3x8-12powt
    3. martwy ciąg 4x8-12powt
    4. wiosłowanie na maszynie Hammer Strenght 7x8-12 powt


    Co do dzisiaj to:
    Raczej już po problemach z barkami:D
    na pierwsze ćwiczenie 2 serie zacząłem sie cackać z ciężarem, ale lajtowo szlo wiec ostatnie 2 serie wyprobowałem siłę i nie jest źle

    BARKI
    1. Wyciskanie sztangi siedząc suw. 4x12/12/10/6 W;55/65/80/105
    2. Unoszenie rąk przodem siedząc hantle 3x12/10/8 W; 12/16/20
    3. Unoszenie ramion bokiem 3 x12/10/8 W;12/15/18
    4. Unoszenie ramion bokiem na linkach 7 x8-12

    TYŁ BARKÓW
    1. odwrotne rozpiętki na ławce w opadzie 3 x 12-15 W;5/8/10
    2. odwrotne rozpiętki na maszynie(butterfly) 7 x 12-15

    BICEPS

    1. Młotki z hantlami 4x12/12/10/8 W; 17/23/29/33( milo zaskoczony siły wracają;)
    2. Uginanie z supinacja na ławce 45stopni 3x 12x15kg
    3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12

    KAPTURY
    1. szrugsy z hantlami 3 x 12 W; 29
    2. szrugsy na maszynie 7 x 8-12

    Czuje tył barków i kaptury ładnie zawsze dawałem jedno ćwiczenie zarówno na tylni akton jak i na czworoboczne wiec taki impuls daje o wiele więcej z treningu. Polecam!

    Po naradzie z moim trenerem podbijam składniki
    tłuszcze do ok 2g na kg/c,
    białko do ok 3g na kg/c,
    węgle nie dużo do o ok 2,5-w niektóre dni będę ładował do 3 w ten dzień nie będzie treningu 3g na kg/c,

    Plan co do Aero zostaje jaki jest. Mam sie trzymać diety i będę rósł, a napewno nie w tłuszcz. Takie dostałem rady wiec tak polecę :)

    Jeszcze 2 słowa o suplach:
    Zecapal o wiele lepiej działa rano po porządnym śnie. Wziąłem na 20 min przed treningiem, ale dopiero w połowie miałem świetny wychwyt działania

    Smak WPI już mi trochę brzydnie daje sie tylko 100-150 ml wody jest strasznie gesty i do tego sie pieni nie za specjalny początek dnia, ale ważne by działał swoje !

    Nitro tech truskawka-banan w mojej opinii pyszny, daje sie wyczuć posmak gumy Turbo, których sie jadło kilogramami za małolata hehe

    Jutro Aero i dzień wolny muszę pospać trochę w dzień i wymyślić coś na regeneracje bo 5ciodniowy trening ciągnie dużo energii przy niskich węglach chodzę non stop zmęczony, od następnego tyg będzie myśle lepiej.
    btw...po pierwszym tygodniu FST-7 mam zakwas w każdym mięśniu jaki mam :D Podoba mi sie ten plan!
    Mr.O

  13. Użytkownik Russel otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Damian st-ce (20-09-09), Voice666 (06-06-09)

  14. #28
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    nie za dużo białka :P ? wsumie zecapal duzo pali więc powinno byc ok, jak odczucia i nastroje ? duze zakwasy ?

    Co do regeneracji to ciepła kompiel może ZMA przed snem
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  15. Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Damian st-ce (20-09-09)

  16. #29
    Amator Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar pawelek616
    Dołączył
    09-12-08
    Skąd
    Opolszczyzna
    Wiek
    35
    Postów
    259
    SOG
    263
    Otrzymał : 32 SOGi w 25 postach

    Domyślnie

    Russel, w jakiś zawodach kulturystycznych startujesz???

  17. #30
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Russel
    Dołączył
    23-02-09
    Postów
    790
    SOG
    45
    Otrzymał : 458 SOGi w 253 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał slim shady Zobacz post
    nie za dużo białka :P ? wsumie zecapal duzo pali więc powinno byc ok
    To już z wliczonym roślinnym, sam trochę sie przeraziłem czy dam rade tyle przyswoić trzeba będzie sprawdzić przez nastepny tydz ;)
    Cynk trochę pomaga w syntezie i przyzwyczajenie organizmu do ciągłych diet. Będę dorzucał trochę więcej świeżych warzyw żeby odkwasić organizm


    Cytat Napisał slim shady Zobacz post
    jak odczucia i nastroje ? duze zakwasy ?
    Zakwasy są mega naprawdę!
    Szczególnie mocno czuje w górnych partiach ciała, nogi trochę mniej pewnie dlatego ze trochę czasu już mięło od treningu no i aero rozgrzewają je.

    Ty jakim planem teraz jedziesz slim shady?


    Cytat Napisał slim shady Zobacz post
    Co do regeneracji to ciepła kompiel może ZMA przed snem
    Właśnie mama podsunęła mi dobry pomysł ona używa czegos takiego jak szlam i ług leczniczy wygląda to tak:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    dzisiaj strzele sobie w tym kąpiel zobaczę czy coś pomoże czy to jakaś ściema :D


    Cytat Napisał pawelek616 Zobacz post
    Russel, w jakiś zawodach kulturystycznych startujesz???
    Nie wiem czy to z ironią;)?
    ale
    Chciałbym i to bardzo kiedyś wystartować narazie brakuje mi z 15-20 kg suchej masy i zdaje sobie z tego sprawę. Narazie plan wrócić do formy!

    btw..
    Chociaż patrząc na poziom na MP i innych krajowych zawodach w trym roku w nieobecność "starych" zawodników pojawia sie wiele znaków zapytania i ludzi jak np.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    bylo jeszcze takich paru, nie mam akurat foto pod ręka. Od razu nasuwa mi sie na myśl ze do MP2010 albo i nawet tegorocznego PP bym sie wyrobił
    Mr.O

  18. Użytkownik Russel otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Damian st-ce (20-09-09)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •