J/w, ale wybór należy do ciebie. Przy odpowiedniej diecie i aerobach będzie szło w dobrą stronę.
J/w, ale wybór należy do ciebie. Przy odpowiedniej diecie i aerobach będzie szło w dobrą stronę.
Check this out motherbrotha ;)
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
Dirty mass project
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie ma sensu masowałem sie od października spadki byly przez kontuzje i dlatego tak jest...
Po redukcji wejdę na masę i będę wsysał wszystkie składniki pokarmowe jak gąbka wtedy uda m sie mam nadzieje dobić do tego co bylo ale jestem bardzo ciekaw FST-7 i chce zobaczyć czy naprawdę czyni takie cuda jak o nim piszą,
poza tym lato jakoś nigdy u mnie masie nie sprzyjało
zdr
Mr.O
Damian st-ce(20-09-09)
dzisiaj z rana aero 30min, termogeneza już dobra
na treningu była
KLATKA
1. wyc. hantli w skosie+ 4 x 12 W;24/27/29/33
2. rozpiętki na hantlach w skosie + 3x12 W;15kg - jebłem to super wolno-technicznie;)
3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/12/8/4 W; 60/80/100/120
4. krzyżowanie linek 7x 12 W;25 na stronę
stestowalem trochę sile na płaskiej juz po wstępnym dość dużym zmęczeniu bo 2 ćwiczenia i nie ma patologii trochę siły jeszcze jest ;)
Ostatnie 7 serii zdjąłem koszulkę i zastanawiałem sie tylko czemu nie może tak zostać już na zawsze:D
potem był TRICEPS
1. Francuskie hantlami 4x12/12/10/8 W;12/15/18/20
2. Ściąganie drążka wyciągu 3x12 W;cały stos
3. Francuz łamana sztanga 7x8-12
poza tym spaliłem rano omlet i prawie dom bo zapomniałem wyłączyć kurczaka wychodząc na siłownie hehe
p.s
pod wieczór jak znajdę chwile pochwale sie dzisiejszymi zakupami, teraz idę pogadać z "starszyzna" bo daliście mi jednak do myślenia tym ciągnięciem masy...
Mr.O
Damian st-ce(20-09-09)
Jak mówiłem dzisiejsze zakupy na fotce wyniosło mnie wszystko 180 zl myślę nie drogo, do tego parę próbek a tego to już wogole trochę mi sie uzbierało ;)
Mr.O
Damian st-ce(20-09-09)
PLECY:
rozgrzewka:
podciąganie w uchwycie neutralnym 3x35/25/20
1. Ściąganie linek w szerokim uchw 3x12/10/8 W;
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 12/10/8 W;60/80/100
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x12/10/8 W; 40/70/100
4. Cable Pullover 7 x 8-12
ten rodzaj treningu ma na celu poszerzenie mięśni pleców, za tydzień będę robił 2 wariant na grubość ;)
ŁYDKI
1. wspięcia na palce stojąc suwnica3x12 W;115/135/155kg
2. siedząc maszyna 3x21 W; ok 50kg
tu zawsze zarzucam niewielki ciężar przy dużym od razu skurcze mnie łapią. Ćwiczenie ciągnę technicznie wolniutko od samego dołu do samej góry i przytrzymuje parę sec
3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 12
Właśnie kończę omlet, a paka, trochę papryki popijam white tea i lecę zrobić barki + bic i kaptury
do usłyszenia ;)
Mr.O
Damian st-ce(20-09-09)
W miejsce Cable Pulover dał bym to http://www.youtube.com/watch?v=TPvVd...eature=related
Check this out motherbrotha ;)
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
Dirty mass project
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Damian st-ce(20-09-09)
Voice669 dzieki,bede robił to ćwiczenie w treningu na grubosc na nast. tydzień,
przedstawia sie on nastepujaco:
rozgrzewka - przyciąganie wyciągu górnego do klatki odwrotnym chwytem3x12-15powt
1. wyciąg poziomy do klatki lub wiosłowanie hantlą 3x8-12powt
2. wiosłowanie polsztangą 3x8-12powt
3. martwy ciąg 4x8-12powt
4. wiosłowanie na maszynie Hammer Strenght 7x8-12 powt
Co do dzisiaj to:
Raczej już po problemach z barkami:D
na pierwsze ćwiczenie 2 serie zacząłem sie cackać z ciężarem, ale lajtowo szlo wiec ostatnie 2 serie wyprobowałem siłę i nie jest źle
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc suw. 4x12/12/10/6 W;55/65/80/105
2. Unoszenie rąk przodem siedząc hantle 3x12/10/8 W; 12/16/20
3. Unoszenie ramion bokiem 3 x12/10/8 W;12/15/18
4. Unoszenie ramion bokiem na linkach 7 x8-12
TYŁ BARKÓW
1. odwrotne rozpiętki na ławce w opadzie 3 x 12-15 W;5/8/10
2. odwrotne rozpiętki na maszynie(butterfly) 7 x 12-15
BICEPS
1. Młotki z hantlami 4x12/12/10/8 W; 17/23/29/33( milo zaskoczony siły wracają;)
2. Uginanie z supinacja na ławce 45stopni 3x 12x15kg
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12
KAPTURY
1. szrugsy z hantlami 3 x 12 W; 29
2. szrugsy na maszynie 7 x 8-12
Czuje tył barków i kaptury ładnie zawsze dawałem jedno ćwiczenie zarówno na tylni akton jak i na czworoboczne wiec taki impuls daje o wiele więcej z treningu. Polecam!
Po naradzie z moim trenerem podbijam składniki
tłuszcze do ok 2g na kg/c,
białko do ok 3g na kg/c,
węgle nie dużo do o ok 2,5-w niektóre dni będę ładował do 3 w ten dzień nie będzie treningu 3g na kg/c,
Plan co do Aero zostaje jaki jest. Mam sie trzymać diety i będę rósł, a napewno nie w tłuszcz. Takie dostałem rady wiec tak polecę :)
Jeszcze 2 słowa o suplach:
Zecapal o wiele lepiej działa rano po porządnym śnie. Wziąłem na 20 min przed treningiem, ale dopiero w połowie miałem świetny wychwyt działania
Smak WPI już mi trochę brzydnie daje sie tylko 100-150 ml wody jest strasznie gesty i do tego sie pieni nie za specjalny początek dnia, ale ważne by działał swoje !
Nitro tech truskawka-banan w mojej opinii pyszny, daje sie wyczuć posmak gumy Turbo, których sie jadło kilogramami za małolata hehe
Jutro Aero i dzień wolny muszę pospać trochę w dzień i wymyślić coś na regeneracje bo 5ciodniowy trening ciągnie dużo energii przy niskich węglach chodzę non stop zmęczony, od następnego tyg będzie myśle lepiej.
btw...po pierwszym tygodniu FST-7 mam zakwas w każdym mięśniu jaki mam :D Podoba mi sie ten plan!
Mr.O
Damian st-ce(20-09-09), Voice666 (06-06-09)
nie za dużo białka :P ? wsumie zecapal duzo pali więc powinno byc ok, jak odczucia i nastroje ? duze zakwasy ?
Co do regeneracji to ciepła kompiel może ZMA przed snem
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Damian st-ce(20-09-09)
Russel, w jakiś zawodach kulturystycznych startujesz???
To już z wliczonym roślinnym, sam trochę sie przeraziłem czy dam rade tyle przyswoić trzeba będzie sprawdzić przez nastepny tydz ;)
Cynk trochę pomaga w syntezie i przyzwyczajenie organizmu do ciągłych diet. Będę dorzucał trochę więcej świeżych warzyw żeby odkwasić organizm
Zakwasy są mega naprawdę!
Szczególnie mocno czuje w górnych partiach ciała, nogi trochę mniej pewnie dlatego ze trochę czasu już mięło od treningu no i aero rozgrzewają je.
Ty jakim planem teraz jedziesz slim shady?
Właśnie mama podsunęła mi dobry pomysł ona używa czegos takiego jak szlam i ług leczniczy wygląda to tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dzisiaj strzele sobie w tym kąpiel zobaczę czy coś pomoże czy to jakaś ściema :D
Nie wiem czy to z ironią;)?
ale
Chciałbym i to bardzo kiedyś wystartować narazie brakuje mi z 15-20 kg suchej masy i zdaje sobie z tego sprawę. Narazie plan wrócić do formy!
btw..
Chociaż patrząc na poziom na MP i innych krajowych zawodach w trym roku w nieobecność "starych" zawodników pojawia sie wiele znaków zapytania i ludzi jak np.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
bylo jeszcze takich paru, nie mam akurat foto pod ręka. Od razu nasuwa mi sie na myśl ze do MP2010 albo i nawet tegorocznego PP bym sie wyrobił
Mr.O
Damian st-ce(20-09-09)