Ustalenie diety

[mumin1992]

Chcę was prosić o pomoc. Chcę ustalić dietę dla mnie, poniżej podaje informacje o mnie. Chcę trening na masę i także taką dietę.
wiek: 17 lat
wzrost: 173-174 cm
waga: 61,4-62,8 kg
Plan treningowy:
Poniedziałek: (klatka)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12
4. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12
Wtorek - przerwa
Środa: (barki, plecy?)
1. Wznosy barków 4x10
2. Podnoszenie sztangi 4x10 za głową.
3. Wymach sztangielkami 4x10 ( i chwilowe przytrzymanie przed sobą)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
Czwartek - wolne
Piątek -

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 4x10
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10


Może coś doradzicie + kreatyna? białko? . Chcę przybrać masy. Obecnie na tzw. klatę wyciskam 10x 63 kg. Więcej nie próbowałem. Proszę o wasze odpowiedzi. Pozdrawiam.

[KowalX]

Chcesz dietę są podwieszone jeśli żadna ci nie odpowiada ułóż na podstawie niej swoją ,a ktoś z chęcią Ci ją przejrzy...
Trening napisz w dziale trening ;) i nie zapomnij napisać swojego stażu treningowego ewentualnie jakie odżywki lub suplementy brałeś ;)
pzdr

[mumin1992]

nic nie brałem dopiero chcę zacząć ćwiczyć, nie ćwiczyłem nigdzie, tlyko na próbę. 1 dzień

[KowalX]

więc tak jak napisałem wcześniej ułóż dietę itd to co wyżej...

1dzień hmm... z suplami możesz sobie dać spokój jeszcze kilka miesięcy, a odżywki bierzemy tylko w celu uzupełnienia diety.

[mumin1992]

Śniadanie
150g platki owsiane
mleko 2% 200ml
Orzechy wloskie 60g


II Śniadanie
Makaron razowy 110g
Twarog poltlusty 125g


III posilek
Makaron razowy 100g
Rybka 100g


IV - przedtreningowy
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka lub inne mięso 100g

Od razu po treningu:
soczek i warzywo

V - potreningowy
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka lub inne mięso


VI - ostatni
Ser twarogowy poltlusty 125g
10 g oliwy



Co sądzicie ? po miesiącu ćwiczeń dodam jakąś kreatynę, białko ? Proszę wypowiedzcie się .

[luo]

http://www.e-gym.pl/showpost.php?p=229048&postcount=9

[mumin1992]

Dzięki . Zastosuję .

[007]

przenosze do zielonych.Pozdrawiam