Connect with Facebook
dlaczego dziwne stosuje system zwiększania obciązenie ale nie dokońcaNapisał radar
dlaczego dziwne stosuje system zwiększania obciązenie ale nie dokońca
bo jesli dasz rade zrobic 7 powtórzen 83 to te 73 i 65 to zaden wysiłek wycsnac 7 razy przemysl to jeszcze...masz wymeczyc te miesnie a nie pielegnowac:D
NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
Trening na siłę powinien opierać się na dużych ciężarach z ilością powtórzeń ok. 1-6. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy mięśniowe stosujemy 8-10 serii, na małe grupy 6-8 serii. Należy pamiętać o 2-3 seriach rozgrzewkowych w obydwu przypadkach. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach ( wyciskania, przysiady, uginania, i wyprosty ramion ) z użyciem wolnych ciężarów ( sztanga, sztangielki ).
Białko 3, węgle 5, tłuszcze 1g na kg ciała.
Może odpuść sobie bramę i skoncentruj się na ławce, np.
1. Skos 4 serie - 6,4,2,1 powt.
2. Płaska to samo.
3.Rozpiętki - 4X8 powt.
Ćwiczenie 1 i 2 możesz zamieniać z hantlami. Np.raz robisz skos hantalmi a płaską sztangą, a za tydzień odwrotnie.
Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych :!:
w sotatniej seri na płaskiej 3 ostatnie powtórzenia są wymuszone, zresztą zauwarzyłem ze jesli robie wieksze przeskoki pomiedzy seriami to lepiej ide z siłą (przynajmiej przedtem tak było)
[ Dodano: 14-12-2006, 22:33 ]
Czaja czemu dałes pierwszy skos a nie płaską?? jakos lepiej wpływa na wzrost siły??
"Umiesz liczyc?? Licz na siebie. Twoje szczescie innych jeb*e
Może sobie to zmieniać, ja np. tak robię. Może też czasem powyciskać głową w dół - wtedy wynik mu się poprawi. Przynajmniej ja najwięcej wyciskam właśnie głową w dól, ale to chyba normalne.
Czaja, chyba przesadziłeś z tym białkiem
tylko beret jest, jak jestes sam na siłce i nie dasz rady w ostatniej serii wycisnac ;]Przynajmniej ja najwięcej wyciskam właśnie głową w dól, ale to chyba normalne.
Podobno tyle trzeba łykać w cyklu na siłę.
[ Dodano: 15-12-2006, 19:58 ]
Bez asekuracji to w ogóle nie ma co podchodzić.
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem