Relacja FBW! Start 1.06.2009

[Dolek93]

Witam. W poniedziałek 1.06. zaczynam swój pierwszy poważny trening na masę ;] Jestem praktycznie zaczynającym swoją przygodę, więc rozpoczynam trening pozytywnym nastawieniem ;] I mam bardzo dużą motywację! Treningiem tym planuję polecieć jakieś 8 tygodni, a jeżeli wszystko będzie ładnie szło to zastanowię się nad jego przedłużeniem ;]

Trening przedstawia się następująco:


Trening A

- Wyciskanie leżąc( płasko ) 5x5
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
- Wyciskanie na barki z przed głowy 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5
- Wyciskanie francuskie leżąc 5x5

Trening B

- Wyciskanie leżąc sztangą na ławce skos 5x5
- Martwy Ciąg 5x5
- Wyciskanie na barki zza głowy sztangą 5x5
- Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 5x5
- Pompki na poręczach (dipsy) 3x max

Do tego + ABS II na brzuszek ;)

Od razu mówi, że nóg nie będę ćwiczył ze względu na fakt, że trenuję siatkówkę i treningi mam od 3 - 4 w tygodniu. I wiadomo jak ten sport obciąża nogi + ćwiczenia na wyskok itp. W dodatku moje kolana nie są w najlepszej formie także nogi i tak dość dostają na treningach ;)

Co do diety to jest ;] Oczywiście masowa ;]

Treningi siatkówki będę traktował jako trening interwałowy. Także z fatem nie powinienem mieć większych problemów ;]

[D3]

Wszystko niby w porząsiu, ale gdzie trening nóg (squat'y)?

[Dolek93]

Napisałem niżej treningu dlaczego nie ma nóg uwzględnionych w treningach ;]

[pakeros17]

Przysiady to podstawa tego treningu.
Nie w najlepszej formie, tzn. ?

[3ndriu]

Dlaczego robisz w planie A i B wyciskanie na barki ?

[Miodowar]

W poniedziałek 1.06. zaczynam swój pierwszy poważny trening na masę

to nie jest trening na mase ... tylko na siłe

[Dolek93]

Przysiady to podstawa tego treningu.
Nie w najlepszej formie, tzn. ?

Wiem że to podstawa, ale jeśli ktoś ma problem z kolanami, to co ma sobie je zniszczyć do końca?

Dlaczego robisz w planie A i B wyciskanie na barki ?

W jednym jest z przed głowy a w drugi zza głowy ;)

to nie jest trening na mase ... tylko na siłe

Zgodzę się jest to trening ukierunkowany siła/masa. Ale bez masy nie ma siły!

[3ndriu]

"W jednym jest z przed głowy a w drugi zza głowy ;)"
O to właśnie pytam, po co chcesz katować barki co trening pnie tymi samymi ćwiczeniami ?

[D3]

Napisałem niżej treningu dlaczego nie ma nóg uwzględnionych w treningach ;]

Wiem, przeczytałem, ale to bym bardziej traktował jako trening na definicję mięśnia. Ja bym na Twoim miejscu zabrał się za trening nóg np. przysiady ale na maszynie Schmitt'a. Przez siatkę masywnych mięśni nóg nie zrobisz... (przynajmniej tak mi się wydaje)

[D3]

"W jednym jest z przed głowy a w drugi zza głowy ;)"
O to właśnie pytam, po co chcesz katować barki co trening pnie tymi samymi ćwiczeniami ?

W sumie ma to sens, bo ja robię teraz FBW i mam cholernie słabe barki, a robię je w treningu A,najsłabsze ze wszystkich partii i katowanie ich w A i B nie powinno stanowić żadnego problemu. Jeśli tricepsa możemy katować 3x na tydzień to czemu nie barki?